Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

A VİTAMİNİ NEDİR? ÖZELLİKLERİ NELERDİR?

A vitamini aynı zamanda retinol olarak da bilinmektedir ve vücudumuzda çok önemli fonksiyonları bulunmaktadır. Bunlar arasında;

  • Enfeksiyonlara karşı bağışıklığın güçlendirilmesi
  • Loş ışıkta görmeye yardımcı olma
  • Cilt ve burun gibi vücudun bazı bölgelerinin astarlarını tutar

A VİTAMİNİ KAYNAKLARI NELERDİR?

A vitamini zengin bir şekilde bulunduran kaynaklar bitkisel ve hayvansal kaynaklı olabilir. Hayvansal olanlar;

Sponsorlu Bağlantılar

  • Peynir
  • Süt (özellikle keçi)
  • Tavuk
  • Somon yada sardalya
  • Yumurta
  • Yoğurt

Karaciğer özellikle A vitamini bakımından zengindir. Eğer haftada bir kereden fazla yenirse, çok fazla A vitamini alımına bağlı olarak istenmeyen belirtiler ortaya çıkabilir.

Bitkisel olanlar;

  • Havuç
  • Kabak
  • Ispanak
  • Mecimek
  • Papaya
  • Bezelye
  • Maydonoz
  • Brokoli
  • Kavun, karpuz

A VİTAMİNİNE NE KADAR İHTİYACIMIZ VAR?

Yetişkinler için öngörülen ihtiyaç vitamini miktarı:

Sponsorlu Bağlantılar

  • Erkekler için bir günde 0.7 mg
  • Kadınlar için bir günde 0.6 mg

Günlük olarak yediğiniz gıdalardan ihtiyacınız olan A vitamini ve diğer tüm vitaminler alınmalıdır. Vitamin eksikliklerine bağlı bir çok rahatsızlık oluşabilmektedir. Bu nedenle sebze ve meyve başta olmak üzere bitkisel ve hayvansal kaynaklardan dengeli bir şekilde alınması gerekir.

Her gün A vitamini almak zorunda değilsiniz. A vitamininin fazla alınması durumunda vücutta depo edilmektedir. Az alındığı durumlarda ise depodan alınarak kullanılır. Depo ediliyor diye, A vitaminsiz geçen zamanı uzatmamak gerekir.

ÇOK FAZLA A VİTAMİNİ ALINIRSA NE OLUR?

Bazı araştırmalara göre, uzun yıllar boyunca bir günlük ortalama 1.5 mg A vitamininden daha fazla alınan durumlar kemikleri etkileyebilir. Bu da yaşlandıkça kemiklerin kırılganlık oranının artmasına yol açar. Bu durum özellikle osteoporoz riski taşıyan insanlar –özellikle de kadınlar- için önemli bir durumdur. Osteoporoz gibi bir sağlık sorununda kemik yoğunluğu azalır ve kırıklar için yüksek risk oluşur. Eğer haftada bir kereden fazla karaciğer yenirse, çok fazla A vitamini aldığınızı söyleyebiliriz.

Eğer yeteri kadar D vitamini alamıyorsanız, çok fazla aldığınız A vitaminin zararlı etkilerinin riski daha fazla olabilir. D vitamini yetersizliği özellikle aşağıdaki kimselerde görülebilir;

  • Bütün gebeler ve emziren kadınlar
  • 65 yaş ve üzeri tüm insanlar
  • Güneşe çıkmayan kişiler

Çoğu multivitamin A vitamini içermektedir. Balık yağı gibi diğer besin takviyeleri de A vitamini içerir. Eğer A vitamini içeren takviyeler alıyorsanız, günlük olarak hem besinler hem de takviyelerden aldığınız miktarın 1.5 mg ‘ ı aşmamasına dikkat edin. Eğer her gün karaciğer tüketiyorsanız, A vitamini takviyesi yada tabletleri almamanız daha uygundur. Eğer gebelik söz konusuysa, doktorunuz tavsiye etmedikçe A vitamini içeren takviyeler almamalısınız.

NE ÖNERİLİYOR?

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm vitaminleri almanız gerekir. Eğer A vitamini içeren takviye kullanıyorsanız çok fazla dozda A vitamini almanız zararlı olabilir.

Eğer hamileyseniz ya da bir bebek sahibi olma düşünceniz varsa;

  • Doktorunuz tarafından önerilmedikçe A vitamini takviyeleri kullanmayın (balık karaciğeri yağı gibi)
  • A vitamini çok yüksek olan karaciğer ve karaciğer ürünleri tüketmeyin

Osteoporoz riski daha fazla olan menopozdaki kadınlar ve yaşlı erkekler yüksek dozda (günlük 1.5 mg’ dan fazla) A vitamini almaktan sakınmalıdır. Bu şu anlama gelir:

  • Haftadan 1 kereden fazla karaciğer ve bunun ürünlerinin yenmemesi
  • Günlük 1.5 mg’ dan fazla A vitamini takviyesi alınmaması
  • Eğer haftada bir kere karaciğer yiyorsanız, A vitamini tabletleri kullanmamanız.

Diyet ve takviyeler ile daha az A vitamini almanız yada ortalama 1.5 miligram kadar A vitamini almanızın herhangi bir olası zararı bulunmamaktadır. Çünkü yenilen gıdalar ile dahi büyük oranda A vitamini gereksinimi giderilebilmektedir.

Sponsorlu Bağşantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Antidepresan İlaçlar Kilo Aldırır mı?
Yasmin Doğum Kontrol Hapı
A-Ferin Forte Film Kaplı Tablet
Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelir?
Kan İnceltici Sulandırıcı İlaçlar
Metpamid Şurup Hakkında Her Şey
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.