Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

BACAKLARI ZAYIFLATMAKBacakları Zayıflatmak

Bacaklarınızın daha ince mi olmasını istiyorsunuz? Eğer böyle bir niyetiniz varsa işte sizi fazla yağlarınızdan kurtaracak ve bu konuda faydası dokunacak bazı ipuçları.. Ama en başta şunu söylemek gerekir ki, sadece bacakları incelten bir yöntem yoktur. Bunun için vücudunuzun genel olarak kilo vermesi de önemlidir. Aşağıda kilo verirken aynı zamanda kas yapabileceğiniz bazı öneriler bulunmaktadır:

Sponsorlu Bağlantılar

Bölüm 1: Her yerde yapabileceğiniz kolay egzersizler

**Günlük olarak yürüyün. Bacaklar için en basit egzersizdir. Bir tane adım sayar kullanın. Her gün yaklaşık 10.000 adım yürümeye gayret ediniz.

Yürüme egzersizini daha rahat ve daha az yorucu hale getirmek için, düztaban spor ayakkabılarını tercih edebilirsiniz. Eğer günlük belirtilen adım sayısı ile bir ay boyunca devam ederseniz sonuçlarını görmeye başlayacaksınız.

**Koşu yapın. Koşu hem daha fazla enerji harcamanızı sağlar hem de yağ yakılmasını hızlandırır. Bu faydasından dolayı koşuyu da haftada en az üç kez yapmaya çalışın. Koşu yaparken özellikle düz bir rota seçin kendinize. Yukarı doğru eğimli olan yerlerde yer çekimine karşı mücadele verildiği için, yapacağınız koşular daha çok baldır kaslarını güçlendirir.

**Bisiklet sürün veya ev tipi bir tane kondisyon bisikleti kullanın. Bisiklet sürülmesi hızlı şekilde kalori yakılmasını sağlar. Bir saatte yaklaşık 500-600 kalori yakarsınız. Bu nedenle vücut yağlarını eritmek için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Yüksek tempo ile bisiklet sürdüğünüzde baldırlarınızın büyümesine neden olabileceği için daha yavaş ve rahat şekilde sürmeye çalışın.

Sponsorlu Bağlantılar

**Basit yer egzersizler yapın. Bacaklarınız yerde ve kollarınız yanda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Daha sonra bir dizinizi gelebileceği en yüksek pozisyona getiriniz. Ardından, diğer bacağınızı olabildiğince yükseğe doğru tekme atar gibi hareket ettirin. Bacakları dönüşümlü şekilde 60 tekrar yapmaya çalışın.

**”Leg rolls” hareketi yapmayı deneyin. Bunun için sağ tarafınızın üzerine uzanın. Sol elinizi de destek almak ve dengeyi sağlamak için ön tarafınıza doğru yere atın. Ardından sol bacağınızı düz şekilde olabildiğinde yukarı kaldırın. Sol bacağınız bu vaziyette iken yaklaşık 60 dairesel hareket yaptırın. Daha sonra aynı hareketleri bu sefer sol tarafınızın üzerine yatarak sağ bacağınızla tekrarlayın.

**Trambolin üzerinde yükselme hareketleri yapabilirsiniz. Bu hareketlerde çok fazla kalori harcamanızı sağlar ve aynı zamanda eğlenceli bir egzersizdir.  Kaslarınızın da daha tonlu bir görünüm kazanmasını sağlar.

**Pilates deneyin. Pilates, yağsız bacakları için ideal bir egzersizdir. Germe ve göbek egzersizleri en istenmeyen yerlerdeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Pilates aynı zamanda evde yapılabildiği için egzersiz yaparken gösteriyi sevmeyen insanlar için de de ideal bir egzersizdir. Bir mat, bir DVD (veya spor salonu) ve bir şişe su egzersiz için yeterli olacaktır.

Bölüm 2: Salon egzersizleri

**Yüzmeye gidin. Çok kalabalık olmadığında bir havuza gidin. Eğer yüzmede acemi iseniz, küçük kulaçlar ile başlayın. Geliştikçe ve öğrendikçe daha fazla kulaç ile devam edebilirsiniz. Yüzmeye haftada 1-2 defa gitmeye çalışınız. Yüzme hem kas kazanmanıza hem de yağ yakmanıza yardımcı olur.

**Bir tane pilates topu kullanın. Bir mat ya da yatağın üzerinde uzanırken topu ön tarafınıza alarak ayaklarınızı topun en üst kısmına yerleştirin. Bu pozisyonda iken kalçanızı yukarı kaldırın ve topu yavaşça kalçanıza doğru yuvarlayın. Bu hareketi artık kalçanızı serbest bıraktığınızda yere düşmeyecek şekilde olana kadar sürdürün.

**Eğimli olmayan bir eliptik kullanın. Baldır kaslarınızın şekillenmesinde faydalı olacaktır.

Bölüm 3: Sağlıklı beslenmeBacakları Zayıflatmak içi ne yapılır

**Daha fazla protein tüketin. Protein, kasların oluşturulmasında ve kas tonusunun korunmasında faydalıdır. Bunun için diyetlerinizde balık, tavuk ve hindi gibi protein kaynaklarını bulundurduğunuzdan emin olun.

**Taze meyve ve sebzelerden yeterli porsiyonlarda tüketmeye çalışın. Meyve ve sebzelerin içinde bulunan lif kaynağı, bünyenin yağ tutma miktarını azaltmaya yardımcı olur.

**Bolca su için. Günde en az 8-10 bardak su içilmesi önemlidir. Su sadece vücudumuzda biriken toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda cildimizin de daha nemli ve parlak olmasına yardımcı olur.

**Yüksek yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durun. Kurabiye, dondurma, pasta ve çikolata gibi yiyecekler enerji vermeyen boş kaloriler ile doludur ve bacaklarda yağ olarak depolanmasına neden olur.

**Aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçının. Bu tür gıdalar cildin nemli kalmasını engeller. Fıstık ve patlamış mısır ve diğer tuzlu kuruyemişler bu sınıfta yer alır.

Bölüm 4: Genel İpuçları

**Sadece bacaklarınızdan kilo vermeyi beklemeyin. Vücudumuz yağları egzersiz yaparken veya az besin aldığında enerjiye dönüştürür. Ne yazık ki, yağdan enerjiye dönüşümü vücudun istediği yerinden yapar. Bizim isteğimize göre bacaklardan veya başka bir bölgeden yapmaz.

Belli bir bölgeye yoğunlaşarak spor yapmanın avantajları (tonlama gibi)  olduğu gibi bazı dezavantajları (yağlar verilmediğinde hayal kırıklığı) da vardır. Bu nedenle genel vücut yağında bir düşüş gerçekleşmeden bacak egzersizleri ile hızlı bir değişim beklentisine girmeyin.

**Kendini çok aç bırakmayın. Kilo vermek isteyen bir çok insan bu hatayı yapmaktadır. Bu şekilde davranan insanların mantıksal gerekçesi şudur: Vücuda aldığım fazla besinlerden gelen kaloriler yağ olarak depolanıyor. Eğer kendimi aç bırakırsam veya az yersem daha az kalori alıp dolayısıyla daha az yağ depolanmasını sağlarım düşüncesidir. Ancak bu düşünce yanlıştır.

İnsan kendini aç bıraktığı zaman, vücut az besin aldığını anlar ve enerji tasarrufu için metabolizmayı yavaşlatarak yağ rezervlerinin yerine yağsız dokuları tüketmeye başlar.

Eğer kendinizi aç bırakarak kilo vermeyi başardıysanız, yemeğe başladığınızda kısa süre içinde yine verdiğiniz yağları geri aldığınızı göreceksiniz. Peki neden? Çünkü metabolizmanız hala kış uykusunda olduğunu ve tekrar uyanması için tetiklenmesi gerekmektedir. Bu tetiklemeyi de ilk etapta doğru gıdalar tüketerek gerçekleştirebilirsiniz.

**Sonuçlar görmeniz zaman alacaktır. Bazı insanlar gerçekten iyi bir niyet ile istikrarlı ve güçlü bir disiplin ile başlayıp tam sonuçlarını göremeye başlayacakken pes etmektedir. Bazısı bir ay boyunca çılgınlar gibi devam edip bekledikleri sonuçları görmeyince çaresizce bırakmayı tercih eder. Ama unutulmamalı ki, bu yarışta yavaş, sakin ve sabırlı olanlar kazanır.

**Kendini olduğunuz gibi kabul edin. Bazen kilolu olmak ve kilolardan kurtulamamak genetik nedenlerden olabilir. Egzersiz, diyet, ya da motivasyon hepsi bir araya gelmesine rağmen eğer hala olmuyorsa muhtemelen doğuştan gelen etkenler vardır. Dolayısıyla bazen kilolara meydan okumak yerine onu kabullenmeniz gerekebilir. Belki de bu şekilde kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Gerçekten sizin bu kadar önemli gördüğünüz bu sorun başkalarının umurunda bile olmayabilir.

Sponsorlu Bağlantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
    Sağlık

    bacaklarım inanılmaz derecede şişman benim fiziğime ve boyuma göre çok kötü gözüküyor iyice komplekse girmeye başladım bunun en kısa sürede tedavi ettirip son bulmasını normal görüntüye ulaşmasını istiyorum

    Sağlık

    ben de aynı sorunla birkaç yıldır uğraşıyorum. yürüyüş,yüzme, egzersiz diyet her şeyi denedim. belim incecik yüzüm minnacık kalıyor. Ama bacaklar su içsem kilo alıyor :( artık bu konuda ciddi komplekslerim var ne yapacağımı bilmiyorum :( ?

    Sağlık

    spor bisikletyle bacakları inceltemiomuyz

    Sağlık

    benim belim çok ince ve zayıf bacaklarımda normal ama ben daha zayıf olmalarını istiyorum o yüzden bu diyette söylenen herşeyi doğru yapcam umarım işe yarar ve daha ince olurlar:)

    Sağlık

    ben de 18 yasındayım ve inanılmaz bi zayıflama takıntım var 45 kiloyum ama hiç bi şey yemiorum bacakalrımın herkes cok ince oldudunu solüo ama ben yetinmiorum umarım bu hareketler daha da zayıflatır:)

    Sağlık

    ben de çok dertliyim sormayın…

    Sağlık

    belki işinize yarar ben bide şöle bi yöntem duymuştum; bacakları streçle sarıp kalın yünlü bi eşofman giyip koşmak işe yarıyomuş…

    Sağlık

    bende 58 kiloyum bbacklarım çok olmasada sisman pek sewmem incecikolsn isterim bu egzersizi denicem inş faydalı olrr…

    Sağlık

    ben 17 yaşındayım bu son zamanlarda bacak ve kalçalarımda bayağı kalınlaşma oldu moralim çok bozuluyor inceltemiyorm yardım lütfen:D

    Sağlık

    ya benimde var sorununum ama takmayın kafanıza aynaya bakmayın yeter:p

    Sağlık

    mrb kızlar.ben 54 kıloyum boyumda 1.63. ama sankı 1.55 gıbı gözukuyorum bacaklarım kısa ve hafıf kılolu.aranızda bu egzersızlerden vı dıyrtlerden sonuc goren war mı??? ya bıde bacak boyu uzatan egzersızler war mı??

    Sağlık

    benimde bacaklarım çok kalın eğer işe yarıyorsa mutlaka deniyeceğim

    Sağlık

    benm belim zayıf ve karnım hiç yok ama bacaklarım bnei delirtiyor çok acayip bir bacağa sahibim dirseğimden aşşağısı kalın olarak başlıyo ince olarak bitiyo ve buda çok abes duruyo :(

    Sağlık

    merve sen saçmalamışsın yaaa

    Sağlık

    şu 18 yaşında 45 kilo olan ve hala şişman oldgnu düşünen kız sen bunları uygulamak yerine bi psikologa git bence ya da dalga geçiyosun insanların sorunlaryla

    Sağlık

    Ben de aynı şeyden yakınıyorum.Üst tarafım ince ama bacaklarım…Yani tam bir armut.45 kilo olan arkadaş sana sesleniyorum.Bunu bize yapma!

    Sağlık

    benim üst tarafim normal ama bacak kismi cok kalin bi futbolcunun bacaklarini andiriyo buda benim sinirlerimi bozuyor..kisa short veya etek giymeye cekiniyorum komplexe girdim..iyice bana yüzde yüz faydasi olan bir teknik söyleyin lütfen moralim cook bozuk..

    Sağlık

    arkadaşlar bende kiloluyum 15 yaşındayım ve 45 kiloyum ama hayat hala yaşamaya deger benim de ince belim düz bir karnım var ama backlarım sormayın gitsin bilegim incecik yukarıya dogru çıkınca çok kaslı ve bu yüzden kalın diz kapagım orta yukarısı kalın yani benne yapayımn siz sleyin

    Sağlık

    ben 22 yaşındayım belım çok ınce ama basenlerım kalın normalde elbıselerde 38 beden ama pantolon alırken 40 veya 42 almak zorunda kalıyom çok sınırım bozuluyo bu yöntemlerı denıycem inş işe yarar.

    Sağlık

    Arkadaslar bu yöntem ıse yarıormu ya yarayıosa söylyn bende yapıcm bacaklarımdan yakınıorum.. bende :(:( kesip atasım gelıoo :q

    Sağlık

    ya benim belim incede sadece kollarım ve bacaklarım kilolu bi türlü zayıflatamadım deniyorum sporu 2 gün sonra bırakıyorum boyum uzun allahtan

    Sağlık

    boyum 1.62 , kilom 53. boyum ve yaşıma göre kilom normal olsa da belim incecik basenler ve bacaklar kalın. senelerdir etek bile giymiyorum. rejim yapınca yine belim inceliyor bacaklar aynı kalıyor. Vücut tipiniz annenize benziyorsa (kalıtımsal yapı) bu durumu çok fazla değiştiremeyeceğinizi üzülerek söylüyorum. Ama yine de önerilerim şöyle olacak ;

    karbonhidrat ağırlıklı beslenin. yağlı yiyeceklerden uzak durun. Tuzdan , şekerden , undan uzak durun. Şekeri yediğiniz meyvelerden alın. (Sınırsız meyve yiyebilirsiniz)

    öğün atlamayın. aç kalmayın. sık aralıklarla az ve yağsız şeyler yiyin. salata meyve sebze. ekmek kesinlikle yemeyin ama kahvaltıda 1 dilim kepekli ekmeği kızartıp yiyin. bu sindirimi de kolaylaştırıyor. sütün yarım yağlısını alın. tükettiğiniz sevdiğiniz şeylerin light larını tüketin.

    ve tabiki spor : tempolu yürüyüş ve yüzme bizim vücut tipine en çok etki eden sporlar. yaptığınız sporu zayıflıycam diye kendinizi zorlaycak kadar yapmayın. bu kas yapar ve yine kalın görünüm kazandırır. önemli olan yağları yakmak. bacak egzersizleri de yapın. Spordan sonra bacaklarınıza soğuk suyla masaj yapın. Soğuk su dolaşımı hızlandırır.

    Bol bol su tüketin. Suyla birlikte vücuttaki toksinleri de atarsınız. Şimdilik aklıma gelenler bunlar.

    Poşet bağlayarak koşmak fln doku zedelenmesine neden oluyormş ama özel naylon spor eşofmanlarını tercih edeblirsiniz.

    Babaannelerden kalma oklavayla basen eritme yönteminin de yararlı olduğuunu söyleyenler var ama kim uğraşıcak :)

    Kolay gelsin.

    Sağlık

    36 bedenim fakat bacaklarımın biraz daha ince olmasını istiyorumumarım bu yöntem işe yarar aslında daha zayıf olmamın zararlı olucağını sölüyolar ama ben yinede bacaklarımı daha gergin istiyorum yöntemi deniycem eğer işe yararsa yeniden yazarım

    Sağlık

    merhaba arkadaslar benim belime kadar olan yerlerim düzgün fakat basen,bacak sormayın gitsin hem alt hem de üst bacağım aşırı kalın ben bunu çok araştırdım size şunu söyleyebilirim ki genetikse 1,2 santimden fazla inceltemezsiniz ben bir ara aşırı takmıştım bacaklarıma ama artık umursamıyorum 5,6 kilo verdim ve dediğim gibi 2 cm inceldi hem yüzünüz güzelse gerisini dert etmeyin siz böylesiniz sizi beğenen böyle beğensin cesur olun kızlar :)

    Sağlık

    merhaba arkadaşlar,öncelikle aynı dertten muzdarip olduğumuz için üzgünümm armudun yapısınıı bilirsiniz dimi? ben de biliyorumm ve kendimii bi armuda benzetiyorum bel ince göğüs küçük göbek yok amaaaaaaaaa… lanet olası basenlerim gitmek bilmiyor bacaklarımm kalınn nefret ediyorumm size yemn ediyorumm yediğimz hersey buralara gidiyor spor ve diyett şart ama kesinn yapıcam deyipp vazgeciyoruzz…kendii adına konuş demeyin sakın cünküü hemcinslerimi iyi tanırım bu sefer kırıcaamm bu düşünceyii ve baslıcam herkese kolay gelsinn hepinizz cok güzelsinizdir eminim ama niye daha güzel olmayalım ki öle değil mi?? :))

    Sağlık

    ya bende aynen balık etliyim hafif göbek var ama olsun:) 17 yaşındym kısa kaldım yaaaaaaaaaaaaaaaaaaa:) bcaklarıma sinir oluorum yani bacaklarımı zayflatblsem biraz azda uzayablsem fıstık gibi olcam ama uzayamıorumm yaşmda geçio backlarımda iri nabcam ya ben:d:D

    Sağlık

    HERKESE MERHABA;ASLINDA BENIM BELIM ZAYIF HIC BIR SORUNUM YOK AMA BACAKLARIM BIRAZ KALIN O KADAR COK BENI RAHATSIZ ETMIYOR AMA BIRAZ DAHA ERITMEK ISTIYORUM BU DEDIKLERINIZI DENICEM AMA BAKALIM BIR DEGISIKLIK OLACAKMIIIIIIIII??????????

    Sağlık

    yaaa benimde bacaklarım çok şişman nefret ediyorum egzersiz yapıyorum baleyede gidiyorum bisiklette sürüyorum ama nafile boyumla kilom orantılı 168 boyunda 48 kilodayım ama baldırlarım çok şişman bana göre :(

    Sağlık

    Didem “arkadaşlar bende kiloluyum 15 yaşındayım ve 45 kiloyum ama hayat hala yaşamaya deger” ne demek ya ? Ben 10 yaşındayken 45 kiloydum biliyor musun sen ! Neredeyse anoreksiya sınırındasın, bi de utanmadan “arkadaşlar bende kiloluyum” diyosun.Allah Aşkına yapmayın bunu bize, ne anlarsınız siz kalın bacaklı olup sürekli insanların alaylarına katlanan zavallıların halinden ?

    Sağlık

    Ya bende de aynı sorun var! Neden ince oluyosun da bacakların incelmiyor ki? Lanet olsun. Ama boşverin kızla moralinizi bozmayın. Düzenli egzersiz yapın ama yemek yememezlik yapmayın.O zaman vücut ters tepki veriyor.Benden söylemesi.Dikkate almanı gereken bir konu hee! :)

    Sağlık

    sLm arkadaslar butun kızların derdı aynı galıba hepsı kılodan sıkayet edıyoo…ne yaparsınız ıste kader…bnmde kıloluyum soylemeye bıle grek dymuyorum kılomu…bnm de bacaklarım sorun yratıyo hemde cok belımıncecık oo bacak we basenler yuzunden pantolon bulamıyorum….saatlerce pantolon denemekten bıktım :S……lutfen bunu deneyen biri warsa soylesın…oluysa bızde deneyelım…..bacaklarınız zayıfmıs az kıloluymus kılosunu kafaya taqmayın zaten zayıfmıs kılo almamaya bakın 45 kılosun daa ne ıstıyosun sen bu kafayla gıdersen yakında 20 kılo falan olursunm…senın bı psıkologa gıtme waktın gelmıs de gecıyo bıleee…ben senın kadar zayf olucas da kıloyu kafama taqıcam guleyım barıııı hahahaha:D

    Sağlık

    ben 1.70 boyundayım 58 kiloyum ama bacaklarım çok şekilsiz ve kalın napcam yha etek şort hiçbirşey giyemiorum .(

    Sağlık

    Mrb arkadaşlar 15 yaşında 47 kiloyum =( ama bacaklarım çok kalın =( ama bi yöntem buLdm arkadaşlar kondisyon bisikletini herqün 15 dk kadar kullanın çok iyi qeliyor diyolar bizde aldık deneyeceğim evinde olmayanlar sakın üzülmesinn dışardaki spor aletleriyle uğraşın ordada bisiklet war bakın ben başlıyorum nolur sizlerde deneyin hepiinizi çoooook seviyorum =) hadi ii denemeler işlh zayıflarız kızlar I Love You So mucH qooD niqHt..!

    Sağlık

    ben 15 yaşında ve 45 kiloyum bu yaz yürüyüş yaparak bacaklarımın zayıflamasını sağladım şimdi gayet ince ve güzel bacaklarım ama boyum kısa diye düşünüyorum boyum 1.53 uzamak istiyorm sizce naapmalıym… bana cvp yazarsanız sevinirm

    Sağlık

    Ya arkadaslar bacaklari
    Kalin oldugu icin utananlari cok iyi anliyorum etek giymeye utaniyorum bacaklari kisa olanlari gorunce kendime kiziyorum ne yapicam ben yhaaa kendimi bildim bileli boyleyim;( 3 kilo verdimbi 5 kilo fazlam daha var ama hala 3 kiloya ragmen bacaklarim ayni bide yaglar sarkiyo resmen yuruyunce yardim edinn;(;(

    Sağlık

    of yaa aynen belim aşırı ince kiloluda degilim ama bacaklarım kalın şort gymk istiyorum ben ya yardım edin şöyle 6 7 cm incelsin sıkılaşsn yok mu bi yöntem yaaaa.

    Sağlık

    bacaklarm çok kalın 56 kilo 1.55 boyndaym ve 15 yaşndym bu durumumdan nefret ediyorum napmalıyım :(:(:(

    Sağlık

    meraba arkadaşlar bölgesel zayıflamayı duymuşsunuzdur deniyen varmı tekrar verilen kilolar geri alınıyomu benim yaşım daha 15 iken kilom 65 boyumda 169 belim cok ince ama bacaklarım cok kalın üst bedenime 36 dan başlıyo kalıplara göre ama pantolon alıcağım zaman 40-42 giymek zorunda kalıyorum deniyen varsa söyleyebilirmi inşallah hepiniz istediğiniz kiloda olursunuz

Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Çene Kırığı ve Çıkığı
Genç Kalmanın Sırları 2
En uygun diyet
Böbrek Büyümesi
Sağlıklı Bir Yaşam Şekli
Sirke
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.