Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın. Karnınızı içeriye doğru çekerek belinizi yere bastırmaya çalışın

Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın.Her iki elinizle dizlerinizden destek almadan başü, sırt ve kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar öne doğru uzanın

Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın. Kalçanızı yerden kaldırarak köprü kurmaya çalışın. 10 sn bu pozisyonda kalın ve yavaşça kalçanızı yere indirin.

Sponsorlu Bağlantılar

Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın. Daha sonra elinizle bir dizinizi karnınıza doğru çekin. 10 sn bu pozisyonda kalın ve bacağınızı uzatın, Diğer bacakta aynı harekeri tekrarlayın.

Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın. Daha sonra her iki dizinizi karnınıza doğru çeki. 10 sn bu pozisyonda kalın ve bacaklarınızı uzatıp düzeltin

Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın.ve bacak bacak üstüne atın ve her iki dizinizi karnınıza doğru çekin. 10 sn bu pozisyonda tutun sonra yavaşça gevşeyin

Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın. ayaklarınızı egzersiz topu üzerine koyarak topu ileri geri kaydırın.

Düz bir zemin üstünde sırt üstü uzanın. Karnınızın altına ince bir yastık koyabilirsiniz. Kollarınız düz olarak gövdenizin yanındayken göğsünüzü yataktan kaldırarak geriye doğru kalkın

Sponsorlu Bağlantılar

Düz bir zeminde yüzüstü uzanın ön kollarınız yerde iken göğsünüzü yataktan kaldırarak doğrulun.

A – Kalçanız ve dizleriniz doksan derece açı yapacak şekilde emekleme pozisyonunda durun. önce başınızı göğsünüze doğruçekeek sırtınızı kamburlaştırın. 5′ e kadar sayın
b- Sonra başınızı kaldırarak sırtınızı çukurlaştırın

Sponsorlu Bağlantılar

KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
    Sağlık

    benım primer kas hastalığım war ve belde de yani kuyruk sokumu bölgesinde dejanarasyon war bana egzersiz önerdiler nasıl bır egzersiz öneririsizniniz

    Sağlık

    sırtımda eğrilik var 35 yaşındayım acaba yukardaki egzersizleri yaparsam düzelme olurmu

Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Gizli Şeker Belirtileri
Balık Yağı Mucizesi
Migren Nedir?
Soğuk ve Egzersiz
Prezervatif Kaput Kondom
Alt Sırt Ağrısı Tedavisinde Kullanılan Yöntemler
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.