Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

Dash Diyeti Nedir?

Hipertansiyon problemi olan kişilerin mutlaka uygulaması gereken diyet türü olan Dash Diyeti’nin temel amacı tüketilen besinlerin düşük kalorili miktarda olup yoğun olarak lifli gıdalar tüketilerek eşit porsiyonlarda dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenilmesini sağlamaktır. Uzun ismi Dietary Approaches To Stop Hypertension olan ve baş harflerinden dolayı DASH Diyeti olarak bilinen bu beslenme programı Türkçe olarak da hipertansiyonu durdurmak için gereken beslenme programı olarak çevrilebilir. Diyet Amerika Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından onaylandığı için tamamen sağlığa yararlıdır ve yüksek tansiyon problemi olan kişilerin tedavisini destekleyici bir özelliğe sahiptir.

Sponsorlu Bağlantılar

Dash diyetinde tüketilen besinler kolestrol ve yağ bakımından oldukça düşük olan yiyeceklerdir. Özellikle bu yüzden kırmızı et tüketim miktarı düşürüldüğü gibi kişinin düşük doymuş yağ seviyesine inmesi amaçlanmaktadır. Beslenme programına göre hayvansal yağlar mümkün olduğunca az tutulup bol bol meyve ve sebze tüketilmelidir. Lif bakımından zengin gıdaların yanı sıra tam tahıllı ve karbonhidrat içeren besinleride içermektedir. Diyet esnasında süt ve süt ürünleri kalsiyum ve protein kaynağı olarak kullanılsada mutlaka yağsız veya az yağlı olarak tüketilmesi önerilir. İçerisinde şeker içeren yiyeceklerin veya içeceklerin günlük tüketim miktarının son derece kısıtlı olduğu Dash diyetinde sodyum miktarınada dikkat etmeniz tavsiye edilir. Yaklaşık olarak günlük bir çay kaşığı kadar sodyum tüketmeniz önemlidir.

Dash Diyeti Nasıl Yapılır?

Dash diyetini uygularken dikkat etmeniz gereken beş altı tane temel kural bulunmaktadır. Bunlardan ilki, hazırlamış olduğunuz salatalarda istediğiniz kadar limon, sirke kullanabilmenize rağmen en fazla bir tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edip hiçbir şekilde tuz kullanılmaması gerektiğidir. İkinci olarak ekstradan lezzet katması ve daha doyurucu olması açısından salatalara ilave edilen tavuk eti kesinlikle derisi temizlenmiş göğüs eti olmalıdır. Aynı şekilde yemek porsiyonlarında da deri tüketmemeye özen göstermelisiniz. Üçüncü dikkat etmeniz gereken kural aslında sadece bu diyete özel olmasada sağlıklı bir sindirim sistemi ve fazla kilo alınmaması için dikkat edilmesi gereken bir nokta olan yemeklerin doğru bir şekilde tüketilmesidir. Besinleri yerken iyice ağzınızda çiğnemeli ve ufak lokmalar halinde yemelisiniz. Dördüncü kural ise etin dışında pilav ve sebze tüketildiği zaman ana yemekle birlikte değil farklı bir tabakta ama ana et yemeğiyle birlikte yenmesidir. Son olarak ara öğünleri atlamamalı ve bu öğünlerde de düşük kalorili meyvelerden faydalanabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Dash Diyeti Programı

Kahvaltı Öğünü:

1 Bardak taze sıkılmış portakal suyu

1 Bardak yağ içermeyen süt ve 1 çorba kaşığı gevrek

1 Adet Muz

İstediğiniz kadar domates, biber ve salatalık

1 Dilim kepekli ekmek

1 Çay kaşığı bal

Öğle Öğünü:

Yeşil salata (İçerisinde tavuk göğüs eti olabilir.)

1 Bardak yağ içermeyen yoğurt

1 Dilim kepekli ekmek

1 Adet portakal

Akşam Öğünü:

250 Gram ızgarada yapılmış balık

Bol miktarda haşlanmış brokoli ve domates

1 Adet elma

4 Kaşık esmer pilav

1 Dilim kepekli ekmek

Tüm Ara Öğünlerde İstenilen Herhangi Biri Tüketilebilir:

1 Tane Meyve

4 Tane Kuru Kayısı

4 Tane Taze Ceviz

8 Tane Taze Fındık

Sponsorlu Bağşantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Bikini diyeti
Orgazm Diyeti
Zayıflamak İçin Kesinlikle Makarnadan Uzak Durmak Gerekir
City's Nişantaşı diyet şenliği
Selülit Diyeti
Ender Saraç Lahana Çorbası Diyeti
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.