diyet önerileri

DİYET ÖNERİLERİ

Sağlıklı beslenmenin temel amaçlarından birisi de karaciğeri sağlıklı tutmaktır. Bu amaçla vücudumuzu sağlıklı ve kararlı tutmaya çalışırız. Çünkü karaciğerde herhangi bir hastalık olduğu zaman, vücudumuzun enerji üretim şeklinde değişiklikler de meydana gelir. Normalde çoğu zaman karaciğer enerjiyi glikojen olarak depolar ve açlık zamanlarında, öğün aralarında veya gece saatlerinde kullanılmasını sağlar. Biz yemek yedikçe bu depo tekrar tekrar doldurulur.

Sponsorlu Bağlantılar

Karaciğer hastalıkları olduğu zamanlarda ise glikojen depoları tüketildiği zaman yerine tekrar depolama yapamamaya başlar ve zamanla bu durum daha ciddi bir hal alır ve depolanan miktar giderek azalır. Bu durum şu anlama gelmektedir; vücudun aç kaldığı zaman, öğün aralarında ve geceleri enerji sağlamak için başka yollar bulması gerekecektir. İşte böyle bir hastalık durumu olan kişilerde vücut enerji sağlamak için kas ve yağ dokularını yıkmaya başlar.

Birçok kişi bir şey yemeden uzun süre dayanamaz. Bu durum vücudun enerji depolarını tükettiğini yansıtır. Ancak aşağıda verilen birkaç ipucunu takip ederek vücuda yeterli enerji sağlanabilir:

Yiyecek çeşitleri

Kompleks karbonhidratlar (nişastalı gıdalar);

  • Pilav
  • Ekmek
  • Patates
  • Kahvaltı gevreği
  • Makarna
  • Krakerler

Bu guruptaki gıdalar mükemmel bir enerji kaynağıdır. Vücudun enerji ihtiyacını birkaç saat boyunca karşılar.

Sponsorlu Bağlantılar

Her yemekte ve akşam vakti aperatif olarak nişasta içerikli bu tür besinlerin alınması önemlidir. Mümkünse kepekli olanlarını tercih ediniz. Eğer iştahınız az ise yalnızca yemek aralarında küçük porsiyonlar şeklinde aşağıdaki yiyecekleri de alabilirsiniz:

  • Sade bisküvi
  • Kraker
  • Tost
  • Kızarmış hamur tatlısı
  • Kekler

Ayrıca, yüksek lifli gıdaların da uzun süre tok tutabildiğini unutmayınız.

Proteinler:

  • Kırmızı et / tavuk eti
  • Süt ürünleri
  • Balık
  • Bakliyat
  • Yumurtalar
  • Tofu

Bu tür protein içerikli besinler doku ve kas kütlesinin yenilenmesi için gereklidir. Günde iki porsiyon almaya çalılınız. Genellikle bu iki porsiyondan birisi ana yemekte diğerinin ise hafif yemeklerle alınması önerilir. Eğer iştahınız yoksa ve kilonuzu da kaybetmek istemiyorsanız, kas yapmak için ekstra proteine ihtiyacınız olacaktır.

Meyve ve sebzeler

Bu guruptaki yiyecekler vitamin, mineral ve lif sağlar. Günde meyve ve sebzelerden beş porsiyon alınması önerilmektedir. Bu porsiyon sayısı çok görünebilir ancak bu diyet önerisine ulaşmanız göründüğünden daha kolay olacaktır. İçinde domates, salatalık ve marul eklenmiş olan iki porsiyon sebzeyi veya salatayı ana yemeklerinize ekleyip gün içinde de iki porsiyon meyve yediniz mi bu hedefe ulaştınız demektir. 

Meyve ve sebze açısından yediğimiz besinleri çeşitlendirdiğiniz zaman ekstradan vitamin takviyesi almanıza gerek kalmayacaktır.

Yağlar ve şekerler

Bu gruptaki besinler kalori açısından yüksek olmakla birlikte çoğumuzun yemeği sevdiği besin grubudur. Yediğiniz miktarlara dikkat ettiğiniz sürece şekerlemeler ve kızarmış yiyecekler tüketmeniz yasak değildir. İştahınız düşük ise bu besin kaynaklarını kolay enerji kaynağı olarak tüketebilirsiniz. Eğer iştahınız iyi düzeyde ise zaten bol enerji alabileceğiniz besinler tüketmiş olacaksınız.

Sponsorlu Bağlantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Titreme ile Birlikte Bulantı
MR (Manyetik Rezonans)
Adrenal Yorgunluk
İdrarda Kan Görülmesi
Adaptasyon
Ayak Uyuşması
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.