Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

DİYETİNİZE SEBZE ALIMINI ARTIRINDiyetinize Sebze Alımını Artırın

Diyetinizde sebze alımını artırmak, sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için en etkili yollardan biridir. Sebzeler organların her gün düzgün çalışması için gereken çeşitli temel vitaminler ve besinler içerir. Eğer daha fazla sebze yemek istiyorsanız, bunları diyetinize nasıl dahil edeceğinize ilişkin birkaç yol bulunmaktadır. Mesela yan yemekler, aperatifler, salatalar, meyve suları ve tatlılar da dahil olmak üzere ve hatta diğer sevdiğiniz gıdaların arasına saklayarak bile tüketilebilir.

Sponsorlu Bağlantılar

  1. Gün boyunca her yemeğe veya aperatife 1 veya 2 çeşit sebze ekleyin. Yemeklerinizde sebzeleri pişirilmiş, dondurulmuş, konserve ya da çiğ şeklinde tüketebilirsiniz. Tüketme biçiminizi mevsime, bütçenize ve kişisel yeme zevkinize göre ayarlayabilirsiniz. Mesela havucu pişmiş halde yemek istemiyorsanız çiğ tüketmeyi deneyebilirsiniz. Kuşkonmaz bitkisi sezonunda değilse veya çok pahalı geldiyse konserve yapmayı deneyebilirsiniz.
  1. Patatesteki yüksek karbonhidrat değerlerinden dolayı alternatif olarak karnabahar yiyin.
  2. Havuç, kereviz veya herhangi diğer sebzeleri çiğ yiyin. Düşük yağlı sosa daldırarak da tüketilebilir.
  3. Öğle veya akşam yemeğinizde salata olsun. Ayrıca ana yemek için iştahınızı azaltmak üzere öğle veya akşam yemeği öncesinde de salata yiyebilirsiniz. Salatanızı hazırlarken farklı sebzelerle hazırlamaya çalışın. Sürekli aynı sebzeleri kullanmayın farklı yeşil sebzelerden veya bazen sos ekleyerek salatalar hazırlayın. Eğer salatayı yemek olarak tüketecekseniz, daha doyurucu olması için protein de ekleyin. Yağlı soslardan kaçının.
  4. % 100 meyve suyundan yapılmış meyve suları içiniz. İçinde katkı maddesi olan meyve sularından kaçının. Eğer kendiniz hazırlayamıyorsanız veya vaktiniz yoksa alacağınız hazır meyve sularının da tamamen doğal içerikli olmalarına özen gösterin. Mümkün olduğunca sağlıklı, düşük-sodyum içerikli olanları tercih ediniz.
  5. Yoğurt ve seçtiğiniz diğer sebzeler ile tatlılar yapın. Besin değeri açısından zengin yeşil yapraklı sebzeleri tatlıların içinde bir gizlemek kolaydır.
  6. Bazen de en sevdiğiniz yemeklerin arasına sebzeleri gizleyin. Örneğin, spagetti sosu, köfte, biber ya da bir pizza içine sebze çeşitleri ekleyebilirsiniz. Sebzeler yemeğin lezzetine daha fazla derinlik katacak, ama genellikle fark bile edilemeyecektir.diyette sebze alımını nasıl artırılır

İpuçları

Sponsorlu Bağlantılar

  • Ana yemeklerin arasına sebze çeşitlerini gizleyerek, sebzeyi pek sevmeyen çocuklar ve diğer aile bireylerinin de diyetlerinde yeterli sebze almasını sağlamış olursunuz.
  • Çiğ sebzeler pişmiş ya da konserve edilmiş yiyeceklerden daha fazla besin içerir. Yemeklerde kullanılması, pişirilmesi, konserve yapılması ve işlenmesi besin değerlerinin kaybolmasına neden olur. Dondurma da diğer yöntemler kadar olmasa da yine de besin kaybına neden olmaktadır. Bu nedenle mümkün olduğunca sebzeleri çiğ tüketmek en iyisidir. Sebzelerle karşılaştırıldığında sebze suları da besin eksikliği oluşturmaktadır.
  • Eğer salata tüketim şeklinizde bir değişiklik yapmak isterseniz, avokado eklemek iyi bir seçenektir.
  • Sade sebze suyu içebilirsiniz. Sorun yoksa sebze ve meyve sularını karıştırarak da deneyebilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Kendi Diyetinizi Kendiniz Hazırlayın
Afrodizyak diyeti
şeker bağımlıları için diyet
2 haftada 5 kilo verdiren diyet
Lahana Çorbası Diyeti Nasıl Yapılır
sağlıklı zayıflama diyeti
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.