Sponsorlu Bağlantılar

Diyetin ilk aşaması saldırı… Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Saldırı aşamasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri de bol bol su içmek. Günde en az iki litre su vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşıyor. “Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz olur, yenmez” diyorsanız bu diyette her türlü baharat, sirke, maydanoz, soğan, sarımsak serbest. Acıktığınız zaman bu saydığımız gıdaları sınırsız olarak tüketebiliyorsunuz. Dr. Dukan protein içeren gıdaların iştahı azalttığını ve 3-4 gün protein tüketildiğinde açlık hissinin neredeyse yok olduğunu belirtiyor.

Bir de yapmamanız gerekenler var tabii: Yoğun egzersiz (ilk üç gün yorgun olabilirsiniz), öğün atlamak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve şeker içeren soslar tüketmek… Bu aşama hiçbir özür, sapma, duraklama kabul etmiyor. Yani “Biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım” deme şansınız yok.

Sizde dukan diyeti hakkında aşağıdaki form aracılığıyla yorum yapabilirsiniz. Sponsorlu Bağlantılar

Yazıyı Arkadaşlarınıza önerin
Bu Yazıdan Sağlık Yorumları
selen
4 Aralık 2011

kitabı okudum verdigin kiloyu 7 ile çarpıp okadar seyir dönemi yapın diyor. ama dukan testini çözdüm 79 kiloyum 65 kilo olmam için 98 gün seyir dönemi yapın diyor aydınlatırsanız sevinirim

Oya
21 Şubat 2012

Dukkan dietine başlamak istiyorum , her türlü dietisyen dieti, metabolic balans, liposuction, vs…. Hepsini denedim, artik çok biktim bu dukkan dieti ömür boyu devam edilecek ve sadece haftada 1gün ile olacaği için yapmak ve ömür boyu devam etmek istiyorumm ama korkuyorumm !…..

seren
17 Nisan 2012

merhaba arkadaslar ben bugun basladım fakat sıze sormak ıstedıgım bır konu var benı bılgılendırırsenız cok mutlu olurum ben yulaf kepegı tuketemıyorum cunku alerjım var bundan ıkı hafta once yula kepegıne alerjım oldgunu bılmeden dıyete basladım vucudumun her yerı yaralarla doldu horman testı ıle alerjımın yulaf kepegıne karsı oldugunu belırledı doktorum. sımdı ben yulaf kepegı tuketmeden bu dıyetı uygulayabılırmıyım?

serpil
28 Mayıs 2012

ben 4 aralıktan beri bu diyeti yapıyorum hiç sıkılmadan ve bıkmadan harfiyen uyguladım şu anda 3,evredeyim bu evre süper haftanın iki günü pazartesi ve perşembe saf protein yiyiyorum diğer günler normal besleniyorum beş ayda 17 kg verdim…bu benim bedenime ruhuma göre hazırlanmış bir program hiç birşeyin laytını yemedim tulum sa tulum ,ezineyse ezine,normal süt,yoğurt yedim normal yemeğe geçeceğim zaman vücudum şaşırmasın diye şimdi herkese bu diyeti tavsiye ediyorum adım dukancıya çıktı …birilerine faydam dokunuyorsa ne güzel başlamak demek bitirmek demektir kafanızda bitirin ve başlayın emekleriniz boşa gitmez..

ece
20 Haziran 2012

ben atak devresindeyim bugun 6.gunum 7 gun yapmam gerekiyor.ama bugun tartildim sadece 700 gr vermisim ustelik hic kacamak filan yapmadan uyguladim.baslangic kilom 76.7kg di simdi 75.9 kg ama cok az bu atak devresi icin.ne yapmaliyim hergun 40 dk yuruyuste yaptim yinede olmadi..atak devresini uzatiyimmi?yoksa dukan diyetine son mu veriyim? ne tavsiye edersiniz?

ece
20 Haziran 2012

bu arada unuttum yazamyi ben 37 yasindayim ve 4 ay once sigarayi biraktim..dolayisi ile metobolizmam cok yavasladi:((zaten sigarayi birakinca olan fazla kilomun ustune dahada aldim:((neyse tavsiyelerinizi bekliyorum moralim coooook bozuk

merve
20 Haziran 2012

serpil hanım tebrik ederim sizi öncelikle 17 kilo çok iyi 5 ayda,şu an nasılsınız merak ettim?Birde ben de light olmayan ürünleri kullanmak istiyorum çok büyük sakıncası yok demek

H. Göktas
2 Ağustos 2012

ben 8ikiz yasımdan beri gitmedim doktorlar kalmadı şuan 19 yaşındayım dukan diyetiyle tanışalı 1buçuk ay oldu 5 günlük atak yaptım 87 kiloyla başladım şuan 77yedi kiloyum diyetim tam uyguluyorum çok spor yapıyorum hiç açkalmadan zayıflıyorum hedefim 65e ulusmak her gün 1buçuk litre su içiyorum hiç bir şikayetim yoktur hedefim 65 =)

başak
30 Aralık 2012

yaa atatk evresindeyken sabah yağsız süt ürünleri öüle yağsız yoğurt aksamda sadece konserve ton balık yesem olurmu?

öznur
15 Ocak 2013

güçlendirme evresinde tekrar kilo alıyomuyuz merak ediyorum cevaplarınızı bekliyorum teşekkürler…

gunel hajiyeva
1 Şubat 2013

salam men azerbaycandan size qatiliram….dukan dieti saxlayiram artiq 14 gundu 10 gun atak etdim 98 kilodan 93 kiloya enmisem cox yaxsi dietdi her kilolarim dusdukce sevinirem ancaq halsiz oluram sanki yuk dasimisam ne qeder bu nedendi?

Selenay
5 Şubat 2013

Ben Dukan ile 5 günde 5.5 kg veren ender insanlardanım galiba :) Atak evrem 7 gün. Bugün 5. günüm bitti. 96.500 ile başladım,bu günün sonunda 91.100 çıkıyorum :) Hiç spor yapamadım,sadece ev işi ve alış veriş yürüyüşleri. Sabah iki yumurtadan yağsız tavada omlet,light peynir ve süt,yulaf kepeği. Deli gibi acıkan,açlıktan krizler geçiren ben,hiç acıkmaz oldum! Artık açlık nedir unuttum zorla yiyorum.Kan şekerini yükseltip açlık hissiyle beynimizi kandıran karbonhidratlarmış. İnanılmaz enerjik ve mutluyum!

Selenay
5 Şubat 2013

Hayatta su içemem ben ama sıcak suyu 1 litre verin zorlanmadan 1 dikişte içebilirim. Bol bol sıcak su içtim. Ayrıca gün içinde bol bol bitki çayı..Ihlamur,yeşil çay,biberiye,rezene ve sinameki (kabızlığı önlüyor)nden oluşan bir bitki çayı yaptım. Tadı harika oluyor! Şeker asla kullanmadım. Ya şekersiz içtim,ya sakarin attım. Nescafe bağımlısı ben,çay bardağına 2 tepeleme çorba kaşığı yağlı kahve kremalarından döker içerdim yıllardır.

Selenay
5 Şubat 2013

Gidip büyük süpermarketin birinden light kahve kreması aldım,artık 1 tatlı kaşığı onu kullanıyorum.Kesinlikle hiç yağsız dana kıyma çektirip,1 çorba kaşığı soğan tozu,bol kekik,yulaf kepeği ve çeşitli baharatlarla köftemi hazırlıyorum. Tavuk göğsü kavuruyorum yağsız tavada (önce haşlayarak). Balığı fırınlıyorum. Neyse iki günüm kaldı nasıl sebze istiyor canım anlatamam!! Kavurduğum her türlü eti salatama karıştırıp yiyecem. Zaten hayatta en sevdiğim şey et ve sebze. Meyve sevmem ve yemem. Bu diyet tam benlikmiş çok şanslıyım.

Selenay
5 Şubat 2013

Ömür boyu haftada 1 gün protein diyeti yapmak insanları nasıl korkutuyor anlayamıyorum! Adam size ömür boyu yağı kesin,ekmek yemeyin,her gün spora gidin falan demiyor ki. Eğer 1 hafta içinde aldığın tüm kalorileri dengelemek istiyorsan buyur yolu bu diyor. Bilinmeyen yollardan korkun,bu yol zaten sizin alışık olduğunuz bir yol olacak ve ben inanın ömür boyu haftada 5 güne bile razıyım,eğer bir daha kilo almayacaksam… Mesela ben yumurtadan nefret ederim ama kilolarımdan daha fazla nefret ediyorum. Eğer beni zayıflatacaksa sevdiğim tatlandırıcıları kullanarak onu cazip hale getirebilirim,ki getirdim…

Selenay
5 Şubat 2013

Bir de arkadaşlar çok önemli GOJİ BERRY’nin faydalarına lütfen bir göz atın!!! Bu mucizeyi meyve çok pahalı olmasına karşın nelere vermiyoruz ki mantığıyla 5 liralık,10 liralık,25 liralık..paranızın yettiği kadar alın ve ihmal etmeyin! İçeriğinde dünyada hiç bir besinde olmayan mineraller bile bol miktarda var (ben de yeni öğrendim ve müdavimi oldum). Hiç bir şey yemeyen insan günde sadece bir avuç kurt üzümü yediğinde günlük tüm besin ihtiyacını karşılıyor,düşünün artık… Gençlik ve sağlık iksiri diyorum…

Selenay
5 Şubat 2013

Daha yazmaya devam ederim,şimdilik bu kadar.sonuç olarak 5 günde kolit,ülser başlangıcı,gastrit gibi sorunlarımın yok olduğunu hissediyorum. Daha doğrusu artık böyle bir sorun hissetmiyorum.ben bir obezim (şimdilik) . Ama unutmayın ki Dukan Diyeti obezler için hazırlanan bir program ve 10-15 kg kilo fazlanız için sağlığınızı riske atmayın. O kilolar devede kulak. Sadece biraz dikkat ederek bir kaç ayda verebilirsiniz. Ama bizler gibi 30-40 kg fazlası olanlar için azcık dikkat etmek ,motive edici bir kilo kaybına neden olmuyor malesef.O kadar bekleyecek sabrımız da yok umudumuz da.

Herkese başarılar ve sabırlar diliyorum…

2323
5 Mart 2013

ya bn de uygulamak ıstıorm ıradelıyımdır ama bırı bana tam anlatsaa:( pek anlamadım ne oldugunu

gülden
18 Mart 2013

bugün dukana başlayalı tam 1 ay oldu ve ben 9 eşim 10 kilo verdi.harika gidiyoruz.süper bir diyet dukan.hiç zorlanmıyoruz…

Damla
13 Nisan 2013

bende dukan yapıyorum ve light hiç bir ürün tüketmiyorum ve hiç bir sıkıntıda görmedim herkes gibi normal kilomu veriyorum ama ekstra yemeklerinde yağ kullanmadım yulaf kepeğimide tüketiyorum şeker zaten tüketen biri değildim ama bazen tatlı yaparken tatlandırsın diye çok az koyuyorum bence light yapmaya gerek yok

ela
6 Mayıs 2013

dukan diyetine başlayalı 10 gün oldu 4 kilo verdim,aç kalmadan kilo veriyorum.kendine uyduğunu düşünen kişiler mutlaka başlasın.hiç şişman kalmasın…aslında yememiz gereken gıdaları alıyoruz….

Ecrin
25 Ağustos 2013

Harika bir diyet dukan 94 kilo ile başladım 4 . Günüm ve 4 kilo verdim daha şimdiden aynı şeyleri yemekten başka bir sıkıntısı yok bazı şeyleri yiyip bazılarını yememekte insanı terbiye ediyor. Şişman gezip insanların sizi küçümsemelerine izin vermemize gerek kalmadı Başarabiliriz…:)

suden
10 Eylül 2013

Igrenc bir diyet 100 klo olsam yine yapmm allahim yumurta gormek istemiorum :(

aysima
7 Kasım 2013

ben tiroid hastasıyım bu diyeti yapsam bi sorun olurmu birde nasıl hesaplama yapacagımı yazarmısınız lütfen.

bu tür diyetler sistemik hastaliklari olan kişiler icin uygun değildir. Bir diyetisyene başvuru yaparsanız daha doğru bilgilere ulaşa bilirsiniz.

Elvira
4 Şubat 2014

Menim 26 yawim var 94 kq idim. 10gundur bu dieti tuturam 4 kq vermiwem. isteyirem 60 kq olam nece aya bu cekini elde ede bilerem bir de mumkunse men bu dietde her gun nece yemeyimi yazasiniz. evvelceden tewekkurler

banu
1 Mart 2014

bugün dukanda 6.günüm ve tam 4 kilo verdim.81.9la başladım.bugün 78.1 çıktım.setir evresine geçtim.1+1 uygulamayı düşünüyorum.yazmaya devam edicem bakalım ne kadar vericem??

smeyyefatsaima
31 Mart 2014

Ben bu diyete baslayali 2 gün oldu ve ellerm ayaklarim uyusmaya basladi..beynim agriyo gibi ve basim donuyo..sizce ne yapmaliym birakaym..bi yardmci oln lutfn

Yazı Hakkında Bir Yorum Yapınız





Google Sayfamızı Beğenir misiniz?
.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Egzersiz Yapmadan Kalori Yakmak
Stres Göbeği Nedir? Nasıl Eritilir?
Ender Saraçla ramazan programı
Yaza ince girmek
Dans Ederek Formunuzu Koruyun
Misutgaru şikayet yorumları
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.