Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

EGZERSİZ YAPMADAN ZAYIFLAMAEgzersiz Yapmadan Zayıflama

Egzersiz yapmadan zayıflamak mı istiyorsunuz? Günlük yaşantınızda ve diyetinizde birkaç sağlıklı değişiklikle bunu başarabilirsiniz. Örneğin, aldığınız kalorileri saymak oldukça kolaydır. Böyle bir alışkanlığınız olsun ve yediklerinizin kaç kalori olduğunu bilin.

Sponsorlu Bağlantılar

BÖLÜM 1: NE YEMELİSİNİZ?

  1. Her yemekten önce bir bardak su veya bir fincan bitki çayı için. Acıkmadınız; belki de sadecesusadınız. Bir bardak su için ve birkaç dakika bekleyip gerçekten acıkıp acıkmadığınızı görün.
  • Su içtiğinizde midenizdeki boşluk küçülecek ve böylece daha az yemiş olacaksınız. Eğer yemekten önce bir bardak içemiyorsanız lokmalarınızdan sonra birer yudum içmeyi deneyin.
  • Su yerine şekerli içecekler içerseniz kendinizi kandırmış olursunuz. Birkaç damla limonla suyunuzu tatlandırabilirsiniz.
  1. Kalorileri sayın. Zayıflamak istiyorsanız aldığınız kalorilerden daha fazla miktarda kalori yakmak zorundasınız. Düzenli olarak tükettiğiniz besinlerin kaç kalori içerdikleri bilmek önemlidir.
  • Bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayın ve ona göre bir diyet planı oluşturun. Bazal metabolizma vücudun dinlenme halindeyken yaşamsal faaliyetleri sürdürebilmesi için harcadığı enerjidir. Yani hareket etmesek bile vücudumuz enerji harcamaya devam eder.
  • Bir haftada 1 kilo vermeyi hedefleyin. Bu, kilo vermek için ideal ve güvenli bir hızdır. Kendinizi aç kalamaya zorlamadan bu kiloyu verebilirsiniz. 1 kilo 3500 kalori eder. Bu da haftanın her günü 500 kalori yakmanız demektir.
  1. Sindirilmesi uzun süren yiyecekleri tüketin. Parçalanması ve sindirimi zor olan yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar ve metabolizmanız çalışmaya devam eder. Bol miktarda lif içeren yiyecekleri tercih edin.
  • Frambuaz, elma, armut gibi meyveler
  • Bezelye, börülce, enginar ve brokoli gibi sebzeler
  • Fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller ve badem
  • Tam tahıl, kepek ve arpa gibi granüller (tam tahıllı spagetti) lif yönünden zengindir.
  1. Daha küçük ısırıklarla yiyin. Yemeğinizi yerken çok büyük ısırıklar yerine küçük lokmalarla yemenizde fayda var. Bu sayede daha yavaş yersiniz ve bir süre sonra doyduğunuzu hissedip bırakırsınız.
  • Yemeğinizi yemeden önce parçalara bölün. Eti küçük parçalara kesin ve ekmeği minik lokmalara bölün.
  • Büyük ve geniş tabakalar yerine daha küçük yemek tabakları ve kâseleri tercih edin. Tabak ne kadar küçük olursa içindeki yemek o kadar fazla görünür. Tahıl gevreğinizi çorba kaşığı yerine tatlı kaşığı ile yiyin.

BÖLÜM 2: NE ZAMAN YEMELİSİNİZ?Egzersiz Yapmadan Kilo Verme

Sponsorlu Bağlantılar

  1. Kahvaltı yapın. Düşünülenin aksine kahvaltıyı atlamakla kilo veremezsiniz. Yapılan araştırma sonuçlarına göre kahvaltı yaptığınızda metabolizma hızlanır ve gün boyunca çalışır.
  • Sabah kahvaltı yapıldığında metabolizma çalışmaya başlar ve kalori yakar. Fakat hiçbir şey yemezseniz vücut oruç tutmuş gibi algılar ve daha az enerji yakar.
  • Lif veya protein içeren bir şeyler yiyin. Bu yiyeceklerin midede parçalanması zaman alır. Taze sebze meyve, yumurta veya fıstık ezmesi (yer fıstığı ezmesi) tüketebilirsiniz.
  1. Düzenli aralıklarla yiyin. Mümkün olduğunca yemeklerinizi aynı saatte yemeğe özen gösterin. Düzenli aralıklarla yediğinizde vücut metabolizması ona göre çalışır ve doğru miktarda kalori yakar.
  • Belli aralıklarla yediğinizde ve öğün atlamadığınızda beyin olarak da kendinizi yemek saatinize odaklarsınız ve aralarda atıştırmak zorunda kalmazsınız.
  1. Televizyon önünde veya bilgisayar başında yemek yemeyin.Televizyonu ve bilgisayarı kapatıp yemeğinizin her lokmasının tadını çıkarın.
  • TV programı izlerken bir şeyler atıştırmayın. Çünkü yediklerinize konsantre olamazsınız ve doyana kadar değil program bitene kadar yersiniz.
  1. Stres yüzünden aşırı yemekten kaçının. Stres ve endişe sizi daha fazla yemeğe ve gereksiz kalori almaya teşvik eder. Gereğinden fazla yersiniz ve diyetinizi aksatmış olursunuz.
  • Stresle başa çıkmak için başka bir yol bulun. Kendinizi yemek yiyerek rahatlatmaya çalışmayın. Egzersiz ve meditasyon yapabilir, bir müzik aleti çalabilir veya kitap okuyabilirsiniz.
  • Yeterli uyuyun. Uyku eksikliği strese sebep olarak sürekli aç hissetmenize neden olur. Her gece 7-8 saat uyumak önemlidir.
  • Yemekten önce kafanızı rahatlatın. Derin nefes alın ve kalp atış hızınız normale dönsün. Lokmalarınızı iyice çiğneyerek yiyin.
  1. Gece geç saatte yemekten kaçının. Uyku halindeyken vücut daha az kalori yakar ve yatmadan önceki yediklerinizin kalorisi kilo olarak kalır.

Yatmadan önce atıştırmayı engellemek için ipuçları:

  • Son saat belirleyin. Bu yatmadan önceki 2 veya 3 saat önce olsun. Ve kesinlikle akşam 8 den sonra bir şey yemeyin.
  • Yatmadan önce illa bir şey tüketecekseniz bu bitki çayı olsun. Bitki çayı size tok hissettirir ve çok az miktarda kalori içerir.

Sponsorlu Bağşantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
African mango tablet
Bal Zayıflatır Mı
Kilo Vermek İçin Nasıl Çay İçilmeli
zayıflama küpesi
Sakız Çiğnemek Zayıflatır mı
Capsiplex yorumları
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.