ETKİLİ BİR DİYET NASIL OLMALIDIREtkili Bir Diyet Nasıl Olmalıdır

Klasik diyetlerin işe yaramadığını düşünüyorsanız aşağıdaki diyet önerilerini deneyin. Ancak bunların etkisini çok hızlı göstermesini beklemeyin.

Adımlar 

Sponsorlu Bağlantılar

  1. Bir günde ortalama ne kadar yemek yediğinizin günlüğünü tutun.
  2. Her gün karbonhidrat, protein, meyve, sebze, süt ürünleri, yağlardan ve tatlılardan ne kadar tükettiğinizi hesaplayın.
  3. İlk iki hafta boyuca, tüm tatlılar veya şekerli gıdaları kesiniz.
  4. Yediğiniz karbonhidrat miktarını sınırlayın. Onlar da önemli bir besin gurubu olduğu için tamamen kesmeyiniz.
  5. Meyve, sebze ve et alımını artırın. Bunlar vitamin ve besin değerleri açısından en zengin besinlerdendir.
  6. Doktorunuzun tavsiyeleri doğrultusunda kalori alımını sınırlayın.
  7. Günlük en az 3 öğün ve 2 aperatif yediğinizden emin olun.
  8. Haftada 3 veya daha fazla kez kardiyo egzersizler yapmayı deneyin. Bu kardiyo egzersizler esnasında 20 dakika veya daha fazla bir süre boyunca kalp ritminizin 120 ve daha yukarısında olduğundan emin olunuz.
  9. Alışverişe çıkmadan önce listenizi hazırlayın ve bu listede kilo durumunuza bağlı olarak tatlı / şekerli gıdaların az olmasına dikkat ediniz.

Sizin İçin Önemli Olabilecek İpuçları

  • Sadece bir meyve parçası bile olsa güne kahvaltısız başlamayın. Vücut metabolizmasının başlayabilmesi için gereklidir.
  • Bol bol su içiniz. Vücudun zararlı toksinlerden kurtulması için çok önemlidir.
  • Mümkün olduğunca asansör yerine merdiven kullanınız. Bu hem kilo verilmesinde hem de bacak kasların gelişmesinde faydalı olacaktır.
  • Meyve ve sebzelerden bolca tüketin.
  • Yatmadan iki saat öncesinde yemek yemeyi kesin.
  • Düşük yağlı süt veya soya sütü içiniz.
  • Spor salonuna devam etmek ve ağırlık egzersizleri yapmak vücuda şekil kazandırmak için etkili bir yoldur. Düşük ağırlıklarla başlayarak birçok tekrarlar yapmak, kaslara dayanıklılık kazandıracaktır.

Bunlara Dikkat Edin

Sponsorlu Bağlantılar

  • Kilo vereceğim diye kendinizi aç bırakmayın. Bu, vücudun kendini “açlık modu” na geçirmesine neden olur. Bu mod aynı zamanda yağların daha az yakıldığı ve vücudun yağ depolama modudur.
  • İlk zamanlardaki kilo kaybı az olabilir fakat istikrarlı ve dikkatli şekilde devam edildiğinde kilo verme hızı artacaktır.
  • Eğer aşırı kilolu iseniz ve başka sağlık problemleriniz de varsa öncelikle bir doktora görünün.

Sponsorlu Bağlantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Sağlıksız Sanılan 5 Sağlıklı Gıda
Şeftali Neye İyi Gelir
YUMURTA AKININ FAYDALARI
Kuzu Beyni Yemenin Faydaları ve Zararları
Sağlıklı Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır
Detoks Sağlayan İçecekler
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.