GENÇ KIZLAR DİYET İLE NASIL KİLO VEREBİLİRGenç Kızlar Diyet İle Nasıl Kilo Verebilir

Birçok genç kilo vermek istemekte fakat bunu nasıl yapacağını bilmemektedir. Çoğu kişi bazı diyetleri takip etmeye çalışmakta fakat bunların da sağlıksız olduğunun farkında değildir maalesef. Genç bireyler olarak diyet haplarından ve kendinizi aşırı derecede aç bırakmaktan kaçınmalısınız. Doğru ve sağlıklı şekilde diyet yapmak belki daha güçtür fakat yapılabilir. Bunun için takip edebileceğiniz önemli bazı diyet adımları aşağıdadır:

Sponsorlu Bağlantılar

Diyette Atılacak Adımlar

  1. ** Diyet yapmanın aslında ne demek olduğunu öncelikle öğrenin ve bilin. Çoğu insanın sandığının aksine diyet yapmak sadece yemek ve beslenme ile ilişkili değildir. Egzersiz yapmak da özellikle kalori yakmak için çok gereklidir. Diyet aynı zamanda birçok zorlukla mücadeleyi gerektiren kişisel kontrol unsurunu da barındırır.
  2. ** Diyetten önce VKİ(vücut kitle indeksinizi) hesaplayın. Vücut kilonuz ve vücuttaki yağ oranınızı belirler. Eğer VKİ niz ortalamanın üstünde çıkarsa, ya aşırı kilolusunuz ya da vücuttaki kas oranınız yağlardan daha fazladır. Eğer VKİ ortalamadan düşük çıkarsa, genellikle zayıf bir vücuda sahip olduğunuz anlamına gelir. Ancak, VKİ her zaman doğru sonuçlar vermediği için aldığınız sonuçlara da o kadar güvenmeyin. Vücut kitle indeksiniz normal ise muhtemelen diyet yapmanız da gerekmeyecektir. Ama VKİ olarak normal sınırlar içinde olup da bel bölgesi yağlarından kurtulmak isteyenler olmaktadır. Sürekli ve düzenli diyet yapıldığında kilolar ve yağlardan kurtulabileceğinizi biliniz. İdeal kiloya ulaştıktan sonra ise amacınız bu kiloyu muhafaza etmek olmalıdır.
  3. ** Hedeflerinizi belirleyin. Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Değilse neden? Diyet sonunda varmak istediğiniz kilo hedefiniz nedir? Gerçekçi ve sağlığınızı tehlikeye atmayacak hedefler belirleyiniz. Hatırlatıcı olması ve takip etmesi kolay olması için hedeflerinizi bir kâğıda not alınız.
  4. ** Hangi besin değerlerini almanız gerektiğini ve hangi yiyeceklerin bu besin değerlerine kaynaklık ettiğini öğrenin. Bu, tüm besin değerlerine ihtiyacınız olduğu anlamına gelmiyor. Vitamin B12, A vitamini, C vitamini, D vitamini, E vitamini, K vitamini, Çinko, Tiamin, selenyum, riboflavin, Magnezyum, Yağlar ve Folat gibi besin değerleri yiyeceklerdeki ihtiyaç duyma olasılığınızın olduğu besin örnekleridir.
  • Karbonhidratlar hakkında birçok yanlış bilgilenme bulunmaktadır. Herkes karbonhidratlardan kaçınmaktadır fakat aslında vücudun temel enerji kaynağıdırlar. Vücudunuz karbonhidrat almadığında hidrasyon olur ve vücut proteinleri tüketmeye başlar. Ayrıca vücudunuz düzgün çalışamaz ve fiziksel aktivite için de karbonhidratlar gereklidir. Günde yaklaşık 100 gr gibi bir karbonhidrat alma hedefiniz olsun. Ama yaşınıza göre bu miktar değişebilir. Temel karbonhidrat kaynakları şunlardır:
  • Kepekli, içinde lif katkısı olan ve %100 tam tahıllı ekmek ve diğer benzer ürünler.
  • Orta taneli kahverengi pirinç
  • Sebzeler
  • Fıstık
  • Meyve ve sebzeler (tahıl ve yulaf ezmesi ile de meyve yenebilir)
  • Yulaf ezmesi
  • Kalsiyum, kemiklerin %99 unu oluşturur ve dişlerin yapısında da yer alır. Kemiklerin büyümesi, gelişmesi ve güçlenmesi için kalsiyum gereklidir. En bildik kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri; Lahana, brokoli ve siyah gözlü bezelye gibi yeşil sebzeler; Sardalya ve soya peyniri yer alır.
  • Enerji aynı zamanda kalori olarak bilinir. Kaloriler vücudun normal fonksiyonlarını korumasını sağlar. Ekstra kaloriler ise genellikle yağ olarak vücutta depolanır. Bu bilgi, kilo vermeye çalışırken fazla kalori almamanız için bilmeniz gereken bir bilgidir. Alınan kalori miktarından daha fazlasının tüketmeye çalışmak temel formüldür. Bu noktada egzersiz yapmanın önemi ortaya çıkar. Gün içinde aldığınız kalori miktarından daha azını tüketirseniz, kilo almaya başlıyorsunuz demektir. Çok fazla şekilde kalori eksikliği ise aşırı açlık ve hatta ölüme neden olmaktadır. Vücut için gerekli olan kalori miktarı herkeste farklı olmaktadır. Bunun öğrenmek için bir kalori hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.
  • Lifler, diyetlerde inanılmaz derecede faydalı bir besindir. Kansere yakalanma, diyabet ve kalp hastalıklarını önleme açısından önemli yere sahiptir. En önemli lif kaynakları şunlardır:
  • Yulaf ezmesi
  • Kuruyemiş (özellikle badem ve ceviz)
  • Sebzeler
  • Patlamış mısır (tereyağı gibi herhangi bir şey eklenmediğinde sağlıklı aperatiflerden biri sayılır)
  • Kepekli tahıllar
  • İyot da vücut için önemli besin değerlerinden biridir. Vücudun hemen her bölgesinin sağlıklı şekilde fonksiyon işletmesi için iyot gerekir. Çünkü iyot, tiroit hormonunun üretilmesini sağlar. Bu hormonun da vücut için ne kadar önemli olduğunu araştırabilirsiniz. İyot, düşünmemizi sağlar, vücut kilomuzu korumaya yardımcı olur ve bize enerji verir. Yüksek iyotlu yiyecekler şunlardır:
  • İyotlu tuz, vücut için gerekli iyot miktarını almanın en kolay yollarından biri iyotlu tuz tüketmektir. Ancak çok fazla tuz tüketiminin de zararlı olduğu zaten bilinen bir gerçektir.
  • Süt
  • Deniz ürünleri
  • Yumurta (haşlanmış yumurtanın tuzlanıp yenmesi tam bir iyot kaynağı sayılır)
  • Demir, vücut için son derece önemli olmakla birlikte eksikliğinde dışarıdan demir takviyesinin alınması gerekir. Demir vücuda oksijen kazandırır. Vücutta yeterli miktarda demir olmadı mı anemi görülmesi ve kanın yeterince oksijen taşıyamaması söz konusu olur. Demir aşısından yüksek gıdalar:
  • Yumurta sarısı
  • Koyu yeşil sebzeler
  • Karaciğer (özellikle ördek karaciğeri )
  • Kavrulmuş kabak çekirdeği
  • Protein, vücut için inanılmaz derecede önemli bir yapı elemanıdır. Hücrelerin yapısını oluşturur. Aşırı derecede protein eksikliği, vücut dokularının yıkımına ve kalbin güçsüz düşmesine neden olur. Kemiklerin ve kasların yapısına katılır. Önemli protein kaynakları şunlardır:
  • Süt ve süt ürünleri
  • Yumurta
  • Deniz ürünleri
  • Fasulye
  • Ceviz
  • Potasyum, kan basıncını korur ve potasyum olmadan sinir sisteminin düzgün çalışması mümkün değildir. Ayrıca sinir sisteminden sinyallerin kaslara iletilmesinde de önemli katkısı vardır. Potasyum aşısından zengin gıdalar şunlardır:
  • Muz
  • Patates
  • Süt
  • Domates suyu
  • Soya fasulyesi
  • Sodyum, vücudun elektriksel aktivitesi, kan basıncı ve vücut boyunca sıvı dağılımı için önemlidir. Çok fazla sodyum ve çok az sodyum dolaylı sonuçlar doğurur. Sodyum tükettiğimiz her yiyecekte hatta suda bile bulunur. En iyi sodyum kaynakları:
  • Sofra tuzu
  • Kabartma tozu
  • Salam
  • Peynir
  • Yengeç (tuzlu sudaki)
  1. ** Bunu bilmenize neden gerek var? Yukarıda verilen besinleri diyet yaparken bilmeniz gerekir. Çünkü ne tükettiğinizin farkında olmalısınız. Bu yiyeceklerden bazılarını kullanın ve diyetinize nasıl katacağınıza siz karar verin. Mesela, haşlanmış bir yumurtaya tuz ekerek yiyin veya bir bardak süt ile bir tavuk salatasını birlikte tüketin. Kahvaltıda taze meyveler, sütlü içecek, protein tozu, yulaf ezmesi, yaban mersini ya da çilek ekleyerek değişik kombinler yapabilirsiniz. Besin kaynaklarına göre tercihlerinizi yaparak yemeklerinizde değişik formlarda bulundurmaya çalışmanız gerekir.
  2. ** Diyet yaptığınızda fazla su içmeniz de gerekir. Su vücudun yüzde yetmişini oluşturur. Bu yüzden birçok fonksiyondan sorumludur. Örneğin sindirime yardımcı olur, baş dönmesini engeller ve cildin ve vücudun kurumasını önler. Su aynı zamanda iştahınızı azaltır ve su içmeden kilo vermek neredeyse imkânsızdır.
  3. ** Dehidrasyona (vücudun susuz kalması) karşı dikkatli olun. Çünkü dehidrasyon baş dönmesi, yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve hatta şiddetli ise ölüme bile yol açabilir. Bu durum sizi korkutsa da gerçeklerden biridir. Susuz kalan bir vücuttan çıkan idrar koyu renklidir. Ayrıca dilinizi dışarı çıkardığınızda üzerinde macunumsa görünümler olacaktır.
  4. ** Yiyecekleri değiştirerek sağlıklı seçenekler oluşturun. Mesela, şekerli tahılları kepekli kuru üzüm ile değiştirin. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tüketin. Bunlar gibi diyetinizde kullanabileceğiniz değişik sağlıklı besin alternatiflerini internetten küçük bir araştırma ile bulabilirsiniz.
  5. ** Kahvaltı günün en önemli parçasıdır. Herkes bunu duymuştur. Kahvaltıyı asla atlamayın. Ancak kahvaltı da dâhil olmak üzere öğün atlamanın faydalı olacağına dair büyük bir yanılgı da bulunmaktadır. Yapılan bir çalışmaya göre kahvaltı öğününü atlamanın pozitif etkiden ziyade olumsuz negatif taraflarının olduğunu ortaya koymuştur. Mesela çocuklarda okulda yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği sorunlarına yol açmaktadır. Kilo vermeye ve mevcut kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Kahvaltının çok fazla faydası olduğu için bu öğünü atlamamaya ve sağlıklı yiyecek tüketmeye çalışmalısınız. Öğle vaktine kadar sizi yetiştirecek şekilde kahvaltınızı iyi değerlendirin. Halk arasında kahvaltının önemini vurgulamak için “kahvaltı altın, öğle yemeği gümüş ve akşam yemeği bakır değerindedir” şeklinde bir deyim kullanılır. “bir köylü gibi bir tür gibi kahvaltı yiyin, bir prens gibi öğle yemeği ve akşam yemeği.” Günün diğer tüm öğün yemekleri küçük veya geçiştirmelik olabilirken, kahvaltının geniş ve çeşitli olması önemlidir. Kahvaltı için değişik bazı kahvaltı alternatifleri şunlardır:
  • Bazı meyveler ve lif açısından zengin tam tahıllı ürünler. Eğer seviyorsanız bir fincan süt, bir kase yoğurt olabilir.
  • Greyfurt, bazı peynir türleri ve evden çıkarken yanınıza birkaç ceviz alabilirsiniz ve en azından bir bardak su içiniz.
  • Yulaf ezmesi özellikle kahvaltı için vaktiniz olmadığında iyi bir seçenektir. Yaban mersini, çilek ve ahududu ile birlikte daha güzel olur. Az miktarda çilek tatlısı gibi tatlılardan da alabilirsiniz.
  • Granola ve bazı meyveler ile birlikte yoğurt tüketilebilir. Tabiî ki su içmeyi de unutmamalısınız.
  • Diğer bir kahvaltı seçeneği de elma, kızarmış ekmek ve fıstık ezmesini beraber tüketmektir.
  1. ** Öğle yemeği için muhtemelen evde olmadığınız için iş yemeği veya dışarıda bir yerlerde yediğiniz yemek olacaktır. Ancak sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmek veya diyetinize işte veya okulda da devam etmek istiyorsanız yemeğinizi evde hazırlayıp yanınıza alabilirsiniz. Akşamdan hazırlarsanız sabah uğraşmak zorunda kalmazsınız.
  2. ** Eğer yemeğinizi yediyseniz daha fazla yemeye devam etmeden önce kendinize şu soruyu sorunuz: gerçekten hala aç mısınız? Bazı insanlar saniyeler içinde doymasına rağmen vücutları doyduklarını onaylamamakta ve beyinden gerekli sinyal geç gelmektedir. Yemekte veya yemekten sonra hiç su içtiniz mi? Eğer içmediyseniz bir bardak içiniz ve daha sonra açlık tokluk durumunuzu bir daha değerlendiriniz. Su içmek tokluk hissi için etkilidir. Eğer fark ettiyseniz çok fazla su içtiğini zamanlar neredeyse hiçbir şey yemek istemezsiniz. Çok fazla yemek yemek fazladan kalori almak ve kilo almaya davetiye çıkarmak demektir.
  3. ** Daha küçük tabaklar kullanın. Tabağınızı yemekle doldurduğunuzda hepsini yemek ve bitirmek istersiniz muhtemelen. Bu yüzden daha küçük tabaklar kullanmaya dikkat ediniz bu şekilde kendinizi fazla yemekten alıkoymuş olursunuz. Eğer daha önce aşırı yiyorsanız, küçük tabaklarla yemek size doymadığınızı ve hala aç olduğunuz hissettirecektir. Ancak birkaç gün içinde vücudunuz uyum sağlayacaktır.
  4. ** Paketlenmiş gıdalar yerken, etiketine bakın. Her besinin üzerinde yazan besin değerleri ve kalori miktarları 2,000 kalorilik diyet üzerinden yazılmaktadır. Etiketlerde dikkat etmeniz gereken şeylerden bazıları:
  • Porsiyon boyutları
  • Porsiyon sayısı
  • Kalori sayısı
  • Yağdan gelen kaloriler
  • Toplam yağ miktarı
  • Doymuş yağ miktarı
  • Lif
  • Şekerler
  • Protein
  1. ** Bir ürün etiketini okurken hangi besin değerlerinin fazla olmasının iyi olmadığı, kilo yaptığını iyi bilmek ve etiketleri iyi okumasını bilmek önemlidir. Değerler genellikle gr şeklinde veya bir günlük diyet karşılığının yüzde cinsinden değeri şeklinde verilir. 2000 kalorilik diyete dayandığı için asla kendinizin de bu yazılan miktarı almanız gerektiğini düşünmeyin. Farklı insanlar farklı miktarlarda kalori tüketme ihtiyacı uyar. Ürünlerde “beş parmak kuralı” uygulayabilirsiniz. A vitamini, lif, protein, C vitamini ve Kalsiyum, gibi olumlu besin değerlerinden % 10 veya daha fazlası varsa, o yiyeceği alabilirsiniz. Bazen kötü sayılabilecek besin değerlerinin sayısı da beşi geçebilmektedir.
  2. ** Egzersiz: Egzersiz yapmak, diyet ve kilo verme çalışmalarının en önemli parçalarından biridir. Egzersiz, kalorileri yakar ve kaloriler ise gün boyunca yediğiniz yiyeceklerden aldığınız şeylerdir. Vücutta fazla kaloriler yağ olarak depolanır. Bu yüzden tükettiğiniz kalorilerden daha fazla yakmalısınız ki yağ bağlamayasınız ve kilo almayasınız. Yaptığınız egzersizler kalorileri ve yağları yakmanızı sağlar. Kalori yakmanın bazı yolları şunlardır:
  • Bisiklet sürmek
  • Futbol, ​​basketbol veya ​​yüzme gibi bir sporla uğraşmak
  • İp atlamak
  • Düzenli olarak günlük yürüyüşler yapmak veya koşmak
  • Yürüme mesafesinde olan her yere yürüyerek gitmeye çalışmak
  1. ** Restoranlarda veya dışarıda yemek yediğiniz yerlerde sipariş verirken yiyebileceğiniz en küçük porsiyonu isteyiniz. Az yemeniz gerekir fakat bu sağlıksız olacak sınırlara varmamalıdır. Diyet yapanların çoğunun düştüğü hatalardan biridir bu. Az yiyeyim derken kendini aşırı açlığa mecbur bırakmak sağlıklı bir yaklaşım değildir.
  2. ** Yemek tabağındaki piramidi ve çeşitliliği unutmayın. Yiyecek tabağınızda olması gereken beş gurup yiyecek çeşidi şunlar olmalıdır:
  • Sebzeler
  • TahıllarErgen Kızlar Diyet İle Zayıflama
  • Meyveler
  • Süt
  • Proteinli gıdalar
  1. ** Tümünü diyetinize dahil etmeye çalışınız. Elbette herkeste olduğu gibi siz de tüm besin guruplarından her gün diyetinize ekleme şansı bulamayabilirsiniz. İstediğiniz gibi mükemmel bir çeşitlilik sağlayamayabilirsiniz ama en azından her birinden az da olsa yukarıdaki gurupta yer alan besinlerden bulundurmaya çalışınız.
  2. ** Hemen her şeyi yiyebilirsiniz ama aşırıya kaçmadan. Sağlıklı bir besin olsa bile aşırı şekilde yemeniz iyi değildir. Örneğin, çok fazla su içerseniz, su zehirlenmesi yaşayabilirsiniz. Hücrelerin içi su ile dolar ve osmoz ile tüm sistemlerdeki sodyum miktarı düşer ve suyun aşırı miktarda aracılığıyla sistemde sodyum miktarını düşürür. Su ile dolan hücreler patlama aşamasına kadar gelebilir.

İpuçları

Sponsorlu Bağlantılar

  • Eğer öğünler arasında gerçekten acıkırsanız meyve yiyin. Meyve tüketmek diğer atıştırmalıklara göre daha tok tutar.
  • Akıllı telefonlarınızdaki kilo verme aplikasyonları ile verdiğiniz kiloları kontrol edebilirsiniz.
  • Kendinizi bazı şeyleri yemekten alıkoymanın en etkili yolunun bu tür yiyecekleri evinizden uzak tutmak olduğunu biliyorsunuz. Dolayısıyla evde olmayan bir yiyeceği yemeniz de olası olmaz.
  • İstekli arkadaşlarınız varsa beraber egzersiz yapınız. Beraber egzersiz yapmanız sizi daha çok motive eder ve daha eğlenceli hale getirir. Egzersizi beraber yapınız fakat diyet için zorlamayınız.
  • Kahvaltı ile öğle yemeği ve öğle ile akşam yemekleri arasında küçük atıştırmalıklar alabilirsiniz.
  • Diyet sürecinizi kayda alınız. Verdiğiniz kiloları görmek için belli aralıklarla tartılıp kaydedin.

Uyarılar

  • Asla öğün atlamayın. Bu durum yemeğe başladığınızda çok daha kontrolsüz ve tıkanırcasına yemenize sebep olur. Öğün atlayarak o gün için gerekli olan besinleri almamış ve enerjiyi kaybı yaşamış olacaksınız.
  • Az da olsa herkes için her zaman kilo vermenin yolları vardır. Diyet süresince haftalık olarak tartılıp not edin. Bu şekilde süreci kaydetmeniz hedeflerinize ulaşmanızda daha motive edici ve faydalı olacaktır.

Sponsorlu Bağlantılar

KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Doğru Bir Diyet Nasıl Seçilir
kalça küçültme diyeti
Göbek eritme diyeti
5 kilo verdiren diyet
Acil Zayıflamak
Uyuyarak zayıflama diyeti
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.