GENÇ KIZLAR İÇİN DİYET LİSTESİ
Sabah uyandığınızda bir bardak oda ısısında su için. Ardından 1 bardak yarım yağlı sütle birlikte 30 gram beyaz peynir ve domates yemelisiniz, 1 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte. Alternatif olarak; 1 yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği ile birlikte 30 gram beyaz peynir 5 tane zeytin, domates ve bir tatlı kaşığı bal yiyebilirsiniz.
Ara öğünde bir tane meyve yemeniz gerekiyor.
Sponsorlu Bağlantılar
Öğle yemeğinde ton balığı salatasının yanında bir dilim tam buğday ekmeği ve salata yiyeceksiniz. Alternatif olarak; Bir tabak sebze yemeği (yağsız olması gerekiyor) ile limonlu ve yağsız yeşil salata ile birlikte bir dilim kepek ekmeği var menüde.
Ara öğününüzde 3 tane diyet krakerlerden yiyebilirsiniz. Şekersiz çay içebilirsiniz. (meyve çayı da olabilir)
Akşam yemeğiniz; 4 yemek kaşığı bulgur pilavının yanında 120 gram tavuk eti yada balık veya ızgarada pişmiş et olabilir. Ek olarak sebze haşlaması yada salata yiyebilirsiniz.
Gece acıktığınızda 1 tane yeşil elma yiyebilirsiniz.
Bilmeniz gerekenler:
Günde en az 5 tabak sebze meyve tüketmelisiniz. 3 kase de süt ve süt türevi gıdalar almanız gerekiyor.
- Günlük öğünlerinizden birinde mutlaka olması gerekenler balık – kırmızı et – tavuk eti ya da kuru baklagillerdir.
- Tatlı yemek istediğiniz zaman meyve yemelisiniz. Bu tatlı isteğinizi giderecektir.
- Mutlaka düzenli egzersiz yapmalısınız.
- Gazlı içecek ve kahve tüketimini olabildiğince azaltın.
- Günlük 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
- Öğün atlama yapılacak en büyük hatadır, yapmayın.
- Tuzu azaltmanız yararınıza olacaktır.
Sponsorlu Bağlantılar
İyide bir insan bunu 1 ay yaparsa hergün aynı yemeği yemekten ölür.Evet güzel bir site ancak domates yeyin yazmışsınız ama kaç adet olduğunu,3 tane diyet krakeri yeyin yazmışsınız ama 3 paket mi olup olmadığını yazmamışsınız ?
ben yasındayım göbegim var nasıl gider yaa acaba