GÜNLÜK KALSİYUM İHTİYACIgunluk-kalsiyum-ihtiyaci

Kemiklerinizin sağlıklı olmasını istiyorsanız D vitamini ve kalsiyum ile iyi arkadaş olmalısınız. Doğru miktarlarda alındığında kemiklerle ilgili osteoporoz gibi sorunlarla karşılaşma riski düşer.

Ne kadar D vitamini almanız gerektiğinizi öğrenmek için kısa adı “IU” olan ölçüm biriminden yararlanabilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Tarafsız sağlık otoriteleri 19 ila 70 yaş arasında olan genç ve yetişkinler için günde 600 IU; 70 yaşın üzerinde olan yaşlıların ise günde 800 IU miktarında D vitamini almasını önermektedir.

Kalsiyum için, ihtiyacınız olan miktar yaş ve cinsiyete bağlıdır. Önerilen miktarlar aşağıdaki gibidir.

Tüm yetişkinlerde 19-50 yaşlar: 1,000 miligram

Yetişkin erkeklerde 51-70 yaşlar: 1,000 miligram

Yetişkin kadınlarda 51-70 yaşlar: 1.200 miligram

Tüm yetişkinler 71 yaş ve üstü: 1.200 miligram

Hamile / emziren kadınlar: 1.000 miligram

Hamile gençler: 1.300 miligram

D vitamini ve Kalsiyumu nasıl alabilirim?

Farklı birçok gıda türünden kalsiyum almanız mümkündür. Örneğin süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini diyetlerinize ekleyebilirsiniz. Ya da brokoli ve lahana gibi sebzeler tüketebilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

Portakal suyu veya sütlü gevrek gibi bazı ürünlerde üretim aşamasında kalsiyum takviyesi yapılmıştır.

Günde sizin için lazım olan 1000 miligram kalsiyumu basit bir hesaplama ile alabilirsiniz. Bunun için bir paket zenginleştirilmiş yulaf ezmesi, bir bardak zenginleştirilmiş portakal suyu, bir bardak yoğurt ve yarım tabak pişmiş ıspanak yerseniz bu hedefinize ulaşabilirsiniz.

D vitamini almak için de yine birçok seçeneğiniz bulunmaktadır:

  • Somon, ton balığı, sardalye, uskumru ve karides
  • Yumurta sarısı
  • Büyükbaş hayvan karaciğeri
  • Mantarlar
  • Morina ve balık karaciğeri yağı
  • Süt, yoğurt ve portakal suyu gibi ilave D vitamini içeren ürünler

Günlük hedefe ulaşmanız zor değildir. Sadece bir parça pembe somon tüketerek bile günlük ihtiyacınızdan daha fazlasını alabilirsiniz.

Başka bir besin kaynağı ise güneştir. Vücudumuz güneş aldığı güneş ışınlarından kendisi D vitamini üretir. Ancak unutulmamalı ki eğer cildinize güneşten koruyucu kremler sürmüşseniz D vitamini üretilmesine engel olur. Ayrıca yaşanılan iklime ve yere bağlı olarak bazen de mevsimin kış olmasından ötürü vücut yeterli miktarda D vitaminini üretemez.

Sponsorlu Bağlantılar

KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Karaciğer Yağlanması Nedir?
Kansızlık
Ellerde Soğukluk ve Nedenleri
Epsom Tuzu Nedir Ne İşe Yarar
Bilek Ağrısı
HIV yada AIDS
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.