Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

HAFIZA KAYBINA NE İYİ GELİRHafıza Kaybına Ne İyi Gelir

Hafıza kaybı konusunda endişeniz varsa yapabilecekleriniz konusunda çaresiz değilsiniz. Atacağınız basit adımlar ve hafıza kaybının nedenlerini anlayarak hafızanızı korumak hatta keskinleştirmek mümkün.

Hafıza Kaybı Neden Olur?

Sponsorlu Bağlantılar

Arabanın anahtarlarını bulamıyorsanız, evde ocağın altını kapatıp kapatmadığınızı hatırlamıyor, bir yere neden geldiğinizi unutmuşsanız yada bu ve bunun gibi birçok örnekten muzdaripseniz size yardımcı olabilecek uygulama ve diyet seçenekleri burada.

1 – Zihinsel olarak aktif kalın. Zihinsel olarak aktif kalmak beynin uyarılmasını sağlayarak hafıza kaybını önler. Bulmaca çözmek, gidiş güzergahınızı değiştirmek, farklı konularda okumak, okul aile birliği gibi bir toplumda görev almak yada bir müzik aletini çalmayı öğrenmek yapacağınız en iyi şeyler arasında yer alır.

2 – Sosyalleşmeye Çalışın. Sosyal etkinlikler hafıza dinç tutmanın en iyi yollarından biridir. Hem stres atma hem de depresyonun önlenmesi açısından birebirdir. Arkadaş çevresi, oyun klüpleri, spor salonu yada halı saha maçları vs. katılarak kendinize ve sevdiklerinize fırsatlar oluşturun.

3 – Düzenli Olun. Evinizde darmadağın olmamaya çalışın. Dağınık bir ortamda bir şeyleri unutmanız daha olasıdır.  Özel bir dizüstü bilgisayar, takvim veya elektronik planlayıcısı kullanarak yapacağınız görevleri belirleyin ve listeleyin. Cüzdan, anahtarlar ve diğer temel eşyalar için belli bir yer belirleyin. Zaman içerisinde her şeyin düzeldiğini göreceksiniz. Dikkatinizi dağıtacak şeyleri sınırlayın ve bir defada çok fazla şey yapmaya çalışmayın.

Sponsorlu Bağlantılar

4 – Uykusuz kalmayın. Yeterli ve kaliteli uyku hafıza kuvveti ve hafıza kaybının giderilmesi için olmazsa olmazlardandır. Yetişkin biri iseniz günde düzenli olarak 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Vakit varsa öğlen yarım saat kadar şekerleme de yapabilirsiniz.Hafıza Kaybına Nasıl Geçer

5 – Sağlıklı beslenin. Beyniniz için iyi gelen bir diyet seçimi hem kalp hem de genel sağlık açısından yararlı olabilir. Meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar diyet prensibiniz olmalıdır. Balık, yağsız et ve derisiz kümes hayvanları gibi düşük yağlı protein kaynakları da iyi bir seçim olacaktır. Yeterince su içmenin de unutulmaması gerekir. Alkol beyin ve hafıza düşmanı bir içecektir. Alkol içeren ürünlerden uzak durmalısınız.

6- Fiziksel aktivite. Fiziksel aktivite beynin dahil olmak üzere, tüm vücudunuza kan akışını arttırır. Bu da hafızanın keskin tutulmasına dayanak olacaktır. Orta dereceli aerobik egzersiz, yürüyüş, bisiklet sürme gibi faaliyetlerin haftaya yayılarak yapılması uygun olacaktır. En azından gün boyunca en az 10 dakika yürüme konusunda kendinizi sıkıştırın.

7 – Sağlık sorunları. Depresyon, böbrek veya tiroid problemleri gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza görünerek tedavi olunuz. Ayrıca, düzenli olarak doktorunuza kullandığınız ilaçlarınızı gözden geçirin. Kullandığınız çeşitli ilaçlar belleğinizi etkileyebilir.

HAFIZA KAYBINA İYİ GELEN YİYECEKLER

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar ile beslenme zihinsel aktivitenin artırılması açısından çok iyidir. Aynı zamanla bu tür beslenme alışkanlıkları sayesinde Alzheimer gibi hastalıkların da üstesinden gelebilirsiniz.  Somon, ton balığı, alabalık, ringa gibi soğuk su balıkları, yumurta ve organik süt, soya fasulyesi, ceviz, kabak çekirdeği, keten doğal gıdalar omega-3 açısından zengindirler.

Düzenli meyve ve sebze yiyerek hafıza kaybını önleyebilirsiniz. Sebze ve meyveler antioksidanlar bakımından zengin olup antioksidanlar serbest radikallerin hasarından beyin hücrelerini koruru. Brokoli, marul, ıspanak ve pazı gibi sebzeleri mango, kavun ve kayısı gibi meyveleri yemeye özen gösterin. Yeşil çay serbest radikal mücadelede önemli rol oynayan polifenoller içermesinin yanı sıra anti- kanser ajanı olarak da önemli rol oynar.

Yağlı, işlenmiş gıdalar ya da rafine şekerli ürünlerden kaçının. Bunlar yağlanma, diş çürümesi gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olarak vücudunuzu desteklemekten ziyade zarar verir.

Zerdeçal baharatı demans korunmanın önemli bir adımıdır. Hafıza kaybının etkilerini savuşturmak için yemeklerde kullanılabilen önemli bir baharattır. Zerdeçal beyin fonksiyonunu etkileyen ve kısa süreli hafıza kaybının başlamasına neden olabilen beta-amiloid oluşumunu engelleyerek demansı önleyebilir.ginkgo hafıza kaybı

Ginseng de hafıza kaybı ile mücadelede önemli bir bitkidir. Ginseng, kapsül yada çay olarak tüketilebilir ve demans önlenebilir. Son çalışmaya göre, ginseng ekstresi aldıktan 12 hafta sonra demans insanların kısa süreli hafıza fonksiyonunda önemli gelişmeler olduğu görülmüştür.

Ginkgo bitkisi de kısa süreli hafıza kayıplarının önlenmesi ve bilişsel kayıpların iyileştirilmesi açısından önemli bir bitkidir. Ekstrat, kapsül, hap şeklinde eczaneler yada internetten temin edilbilir.

Hafıza kayıplarının giderilmesinde aynı zamanda B1 ve B12 vitaminlerinin yeterli derecede alınmasına da özen gösterilmelidir. Sinir sağlığı bakımından önemli olan bu vitaminler bitkisel değil genellikle sığır eti ve karaciğer gibi hayvansal kaynaklarda daha fazla bulunmaktadır. Ayrıca ülkemizdeki bilim insanları tarafından havuç ve özellikle de günde bir bardak havuç suyunun hafıza üzerinde mükemmel sonuçlar verdiği tarafımıza bildirilmektedir.

Sponsorlu Bağşantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Kistik Fibrozis Nedir? Belirtileri Nelerdir?
idrarımdan kan geliyor
Kafein Kan Basıncını Artırır Mı
Sırtımdan Çıban Çıktı
Çörek Otu Neye İyi Gelir
Deride Yuvarlak Kızarıklıklar
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.