Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

HIZLI KİLO VERMEKHızlı Kilo Vermek

Fazla kilolarınızı taşımaktan yoruldunuz mu? Kilo vermek ve bu kiloyu korumak için kendinize düşük kalorili bir diyet planı hazırlayın. Bu planı istikrarlı bir şekilde ve uzun vadede uygulayın. Eğer amacınız kısa sürede ve hızlı şekilde bir kaç kilo vermek ise aşağıdaki yöntemleri de deneyebilirsiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

1. YÖNTEM: Hızlı kilo verme diyetleri 

1. Hollywood diyeti olarak da bilinen bu yöntem sıvı beslenme diyetidir. Birçok farklı çeşidi olan sıvı beslenme diyetinde esas amaç sadece taze sebze ve meyve suyu tüketmektir.Tükettiğiniz bu sıvı kürler vücudunuzda biriken toksinleri atmanızı sağladığı gibi kilo kaybetmenizi ve daha zinde olmanızı da sağlar.

  • Birçok sıvı kür 3 gün boyunca taze kalır. Sebze ve meyve sularını marketlerden alabileceğiniz gibi internetten de sipariş edebilirsiniz.
  • Tükettiğiniz kürün içerisinde yeteri kadar sebze olmasına dikkat edin. Çok miktarda meyve içeren sıvılar şeker oranı yüksek olduğu için kilo almanıza sebep olabilir. 

2. Kendinize özel bir limonata hazırlayabilirsiniz. Limon, akağaç şurubu, su ve az miktarda acı biber tozu ilave ederek faydalı bir karışım oluşturabilirsiniz.

3. Su diyetini de deneyebilirsiniz. Düzenli aralıklarla günde 8 bardak soğuk su içerek bu diyeti uygulamanız mümkün. Yemeklerden yarım saat önce içeceğiniz 1 bardak su iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur ve tokluk hissi yaratır. Bu sayede her yemekte alacağınız porsiyon küçülür ve daha az kalori almış olursunuz. Ancak su diyetini çok uzun süre yapmamaya özen gösterin. Vücudunuzun sağlıklı kalması ve metabolizmanızın güçlü olması için besin almaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın. 

Sponsorlu Bağlantılar

4. Oruç diyetini denemeye ne dersiniz? Vücudumuzun yaradılışı gereği hem ziyafet çekmeye hem de aç kalmaya ihtiyacı vardır. Oruç diyetinin gereği olarak haftanın iki günü bayanların sadece 500 erkeklerin ise sadece 600 kalori alması gerekir. Haftanın iki günü sadece sebze, meyve ve baklagillerden oluşan yiyecekleri tüketmeniz önerilir.

2. YÖNTEM:İspatlanmış Diğer Diyetler 

1. Akdeniz diyetiyle zayıflamayı deneyin. Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların yaşam tarzını yansıtan bu diyetle kesin sonuç almanız mümkün. Akdeniz in geleneksel yemeklerini ve pişirme stillerini içeren bu diyetle hem zayıf kalabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz. Yapılan araştırmalar göstermektedir ki bu diyeti uygulayan kişilerde kalp krizi riski azalmıştır. Sağlıklı ve ince kalmak için aşağıdaki yiyeceklerle beslenin ve hayatınızdan ekmek ve işlenmiş gıdaları çıkarın.

  • Balık
  • Zeytinyağı
  • Taze Sebzeler
  • Meyve
  • Fasulye ve diğer baklagiller
  • Kabuklu yiyecekler
  • Baharatlar
  • Kırmızı şarap

2. İlkel zamanların diyetini uygulayın. Bu diyet türünde günümüzde kullanılan modern içerikler ve kızartma yöntemleri kullanılmaz. Paleo diyeti de denilen bu diyette et, sebze ve meyve tüketilir. Yanı sıra suni tatlandırıcılar kullanılmaz.

3. 30 gün diyetini deneyin. Bu diyetin içeriğinde 30 gün boyunca işlenmiş gıdalardan uzak durarak vücudunuzu yapay maddelerden arındırmak vardır. Böylece hem işlenmiş gıdalardan uzak durmuş olursunuz hem de sindirim sisteminizi rahatlatmış olursunuz. 30 günün sonucunda, bel ölçülerinizin azaldığını ve aşırı enerji seviyenizin düştüğünü fark edeceksiniz.

  • Et sebze ve meyve ağırlıklı beslenin. Bol miktarda su tüketmeye özen gösterin.
  • Süt ürünleri, şeker, alkol ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.

4. Sebze ve meyveleri çiğ olarak tüketeceğiniz bir diyet yapın. Eğer et sevmiyorsanız ve yemek yapmaktan sıkıldıysanız bu diyet tam size göre. Burada önemli olan tükettiğiniz besinlerin tamamen çiğ olmasıdır. Böylece çok miktarda sebze ve meyve tüketerek kilo vermeniz mümkün. Hindistan cevizi sütü, kabuklu yiyecekler ve diğer pişirilmemiş besinler bu diyetin içerisinde yer alır.

3. YÖNTEM: Planlı Beslenme 

1. Aldığınız kalorileri sayın. Günlük olarak almanız gereken minimum kalori miktarını bilerek işe başlayın. Böylece kendinize özel sağlıklı beslenme planınızı oluşturabilir, sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Günlük minimum kalori miktarı yaşa, cinsiyete, boy uzunluğuna ve yapılan aktivitelere göre değişir. Kalori miktarınızı online programlarla hesaplamanız mümkün.

2. Bir yemek planı oluşturun. Oluşturdunuz bu beslenme planı sebze, meyve, tam tahıl ürünleri ve proteinleri dengeli bir şekilde içermelidir. Yemek tabağınızın yarsı sebze veya meyve ile diğer yarısı da tam tahıl veya proteinle dolu olmalıdır.

3. İştahınızı bastıran yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Dengeli beslenme hem daha az kalori almanızı sağlar hem de iştahınızı bastırmanıza yardımcı olarak gereğinden fazla yemenizi önler. Aşağıda sıralanan yiyecekleri diyetinizden eksik etmeyin.

  • Greyfurt
  • Yulaf ezmesisağlıklı hızlı zayıflama
  • Elma
  • Yumurta
  • Zencefil
  • Kabuklu yiyecekler
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Patates
  • Bitter çikolata
  • Baharatlı yiyecekler

4. Yemek günlüğü tutun. Yediğiniz her yemeği, abur cuburu ve içecekleri bir hafta boyunca not edin. Bunu yaparak yediklerimizin bilincinde olur ve daha sağlıklı beslenmeye gayret ederiz. Tükettiğiniz kahve, baharat, sos ve diğer ilave malzemeleri de not etmeyi unutmayın.

5. Yemek yemeğe tetikleyen sebepleri bulun ve ona göre plan yapın. Bizi atıştırmaya iten bazı sebepler vardır. Bazı kişiler için gece film izlemek, bazıları için de gece geç saatlere kadar çalışmaktır. Sizi yemeğe tetikleyen bu sebebi bulun ve ona göre önlem alın. Evinizi sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun ve sağlıksız yiyecekleri satın almayın. Böylece diyetinizi daha az bozmuş oluşunuz.

6. Porsiyonlarınızın büyüklüğüne dikkat edin. Örneğin, sağlıklı bir atıştırmalık olan badem ve meyve kuruları miktarına dikkat etmezseniz büyük bir kaloriye dönüşür. Bu gibi yiyecekleri gelişigüzel yemek yerine öncesinden porsiyonlayıp tüketmeye özen gösterin.

  • Sütlü çikolata yerine bitter çikolata tüketin. Bitter çikolatanın çok yoğun bir tadı olduğundan ilk yediniz anda tatlı ihtiyacınızı tatmin eder ve daha fazlasını yemek için istek duymazsınız.
  • Alışveriş listenizi önceden yapın. Markete gittiğinizde bu listenizin dışına çıkmamaya çalışın. İndirimli ürünleri haftalık olarak takip edin, meyve ve sebzeleri sezonundayken almaya çalışın.

7. Öğün atlamayın. Yapacağınız sağlıklı bir kahvaltı ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve yüksek kalorili ani atıştırmalıklara ihtiyaç duymazsınız. Metabolizmanızın aktif çalışması için gün içerisinde 2 ya da 4 saatte bir yemeye veya atıştırmaya dikkat edin. Düzenli aralıklarla yemek kan şekerinizin sabit olmasını ve sağlıksız kalori alımını engeller. Böylece sağlıklı yemek planınızın dışına çıkmamış olursunuz. Kurabiye, dondurma, pizza, gazlı içecek gibi işlenmiş gıda reyonlarından uzak durun.

8. Sevdiğiniz yüksek kalorili yiyeceklere eş değerde olan daha sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Pek çok besinin daha sağlıklı bir alternatifi vardır. Böylece hem sevdiğiniz yiyecekleri tüketir hem de daha az yağ, şeker ve kalori almış olursunuz. Yüksek kalorili işlenmiş yiyecek ve içecekler yerine alternatif besinleri tüketirseniz daha hızlı şekilde kilo vermeniz de mümkündür.

  • Haftanın birkaç günü sebze ile beslenmeyi deneyin. Etin yerine fasulye ve mercimek gibi besleyici gıdaları tercih edin.
  • Kurabiye ve kek gibi işlenmiş gıdalar yerine daha lezzetli ve sağlıklı olan meyveleri tüketin
  • Patates cipsi ve şekerlemeleri besin değeri daha yüksek ve kalori değeri düşük olan atıştırmalıklarla değiştirin.
  • Tereyağı yerine zeytinyağı kullanın.

9. Şekerli içecekleri tüketmeyi bırakın. Meyve suyu, kremalı içecekler, şekerli kahve yerine; su, çay, sade kahve ve maden suyu içmek sağlınız açısından önemlidir. İçecekleri daha az kalori içeren alternatifleri ile değiştirmek kilo vermenize yardımcı olur. Örneğin bol kalorili bir latte içmek yerine sade bir kahve içebilirsiniz.

  • Süt, meyve suyu, soda, kahve ve alkol yerine su içmek gün içerisinde alacağınız kaloriyi büyük ölçüde azaltmanızı sağlar. Gün içerisinde tükettiğiniz su miktarı arttıkça metabolizmanız daha iyi çalışır ve enerjiniz artar.
  • Bir hafta boyunca diğer içecekler yerine su tüketirseniz daha hızlı bir şekilde kilo verdiğinizi ve enerji seviyenizin yükseldiğini fark edeceksiniz. 

4. YÖNTEM: Kilo Vermek için Alternatif Yollar 

1. Saunaya girerek kilo vermeniz de mümkün. 15 dakika gibi kısa bir süre içinde terleyerek kilo verebilirsiniz. Vücudunuzdaki fazlalıkları su olarak dışarı atarak daha ince görünmeniz sadece birkaç gününüzü alacaktır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta bu yöntemi uygularken vücudun susuz kalmamasıdır. Saunada vakit geçirdikten sonra vücudun su dengesini korumak için birkaç bardak su içilmesi önerilir ki vücut kaybettiği sıvıyı geri alabilsin.

  • Saunada geçirilen zaman kontrollü olmalıdır. Önerilen süre günde 15-20 dakikalık seanslar şeklindedir.
  • Tansiyon problemi, kalp hastalığı olan kişilere ve çocuklara sauna önerilmez.

2. Mineral içerikli losyonlarla vücudunuzu sardırabilirsiniz. Vücut maskesi gibi vücudu saran mineralli karışımlarla bel çevreniz, basenleriniz, kalçanız ve kollarınız 1-2 cm incelebilir. Mineral karışımla incelmek kalıcı bir kilo kaybı değildir. Fakat o günü kurtarabilir ve isteğiniz elbisenin içerisine sığabilirsiniz.hızlı kilo verme sauna

3. Diğer karışımları da deneyebilirsiniz. En yaygın olarak bilinen mineral vücut sarma losyonu gibi daha birçok farklı karışım vardır. Tekrar söylemek gerekirse bu karışımlar size geçici bir incelme sağlar. Özel bir gün için hızlı bir şekilde güzel ve ince bir görünüme kavuşabilirsiniz.

4. Bazı spa çeşitleri kalın bağırsak sorunlarına iyi gelir. Spa şifalı sular ile yapılan bakım ve tedavi demektir. Kalın bağırsakta biriken dışkıları atmak için bağırsağa çok miktarda su fışkırtılır. Bu işlem sonucunda mide şişkinliği, gaz ve kabızlık çeken kişiler rahatlamış olur. Sindirim ve boşaltım sistemi daha iyi çalıştığı için kilo vermeniz de hızlanmış olur. Spa yöntemiyle bağırsaklara su fışkırtma yöntemini bazı uzmanlar önermemektedir. Yanlış şekilde yapıldığında bazı zararlı sonuçları olacağından mutlaka uzman doktor tavsiyesi ve gözetiminde yaptırmanız gerekir. Ayrıca bu yöntem ile kilo vermek riskli olacağından iyi düşünmenizde fayda var.

5. “Liposuction” ile incelmeyi deneyin. Liposuction hedeflenen kiloyu ameliyat ile verme yöntemidir. Genellikle bölgesel zayıflamada ve aşırı yağlı bölgelerin giderilmesi için kullanılır. Ameliyat yöntemi olduğu için önemli sağlık riskleri vardır. Bu nedenle kesinlikle uzman doktorlar tarafından yapılmalıdır.

5. YÖNTEM: Spor Yaparak Kilo Verme Yöntemleri

1. Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Egzersiz yapmak ilk başlarda vücudunuzdaki kas miktarını arttırabilir. Fakat uzun sürede sağlıklı kilo vermek ve bu kiloyu korumak için egzersiz yapmak gereklidir. Gün içerisinde ne kadar meşgul olursanız olun spor yapmaya zaman ayırmalısınız. Alışveriş merkezlerine arabayla gitmek yerine yürüyerek gitmeniz bile hızlı kilo vermenizi etkiler.

  • Günlük ev işlerinizi yaparken bile egzersiz yapabilirsiniz. Merdiven çıkmak, toz almak, süpürge yapmak, paspas yapmak ve köpeğinizi yürüyüşe götürmek
  • Yaptığınız yürüyüş miktarını arttırın. Asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkın ve arabanızı evinizin çok yakınına değil biraz daha uzak bir mesafeye park edin.
  • Hareket etmenizi sağlayacak hobiler edinin. Bunun adı egzersiz yapmak olmasa da size kalori yaktıracak küçük etkinlikler yapın. Örneğin: Bahçeyle uğraşmak, arabanızla ilgilenmek ve evcil hayvanlarınızla oynamak ideal tercihler olacaktır.

2. Özel bir gün için hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ve bu kiloyu korumak gibi bir amacınız yoksa dairesel antrenman programlarını deneyebilirsiniz. Dairesel çalışma belli istasyonlar içeren yoğunlaştırılmış bir antrenman programıdır. Her istasyonda belli bir sürede yapmanız gereken belli hareketler vardır. Birçok kadın sağlık dergisi veözel spor koçları kısa sürede kilo vermek ve ince görünmek için yoğunlaştırılmış hareketlerin yapıldığı bu dairesel çalışma programlarını önermektedir.

3. Yeni bir egzersiz programına başladığınızda gerçekçi olun. Ne beklediğinizin ve neleri yapabileceğinizin bilincinde olun. Kilo vermek ve bu kiloyu korumak istiyorsanız yoğunlaştırılmış bir fitness programından ziyade uzun sürede yapabileceğiniz bir program uygulamalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu sevdiğiniz ve zevk aldığınız hareketlerden oluşan bir egzersiz programı yapmaktır. Örneğin koşmayı sevmiyorsanız egzersiz programınızın ana bölümü koşu olmamalıdır. Bunun yerine yapmaktan hoşlandığınız bir egzersiz seçmelisiniz ki motivasyonunuz yüksek olsun. Gerçekten sevdiğiniz egzersizi bulana kadar farklı sporları deneyin. Bisiklet sürme, yüzme ve hatta zumba dansını bile deneyebilirsiniz. Voleybol, tenis ve frisbee gibi oyunlar da kalori yakmanızı sağlar. Bu gibi oyunlarla hem eğlenirsiniz hem sosyalleşmiş olursunuz hem de kilo verirsiniz.

4. Kardio egzersizleri yapın. Kardio hareketleri kombinasyonu ve dayanıklılık çalışmaları tüm vücut sağlığı için gereklidir. Ayrıca kardiyovasküler egzersiz çalışmaları fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olur. Özellikle aerobik hareketlerin olduğu çalışmalar ve normal tempoyla yoğun tempoya arasında değişen kardiyo çalışmaları oldukça faydalıdır. Yağ yaktıran kardiyo hareketleri ile metabolizmanız hızlanır. Yaptığınız ağırlık ve dayanıklılık çalışmaları da etkili şekilde enerji harcamanıza yardımcı olur. 

5. Yaptığınız egzersizlerin çeşitli olmasına özen gösterin. Bu hem sağlığınız için hem de motive olmanız için önemlidir. Sürekli aynı egzersizleri yapmak sağlığınız için iyi olmadığı gibi devam etmek için de hevesiniz olmaz. Spor salonunda yaptığınız egzersizleri çeşitlendirin. Fitness grubuna katılın, aletleri kullanın ve dayanıklılık çalışmalarını deneyin.

  • Sizi çok zorlamayacak aerobik hareketlerini yapın. Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme ve orta zorluktaki aerobik hareketleri hem kalori yaktırır hem de kalp sağlığınıza iyi gelir.
  • Biraz ağırlık kaldırın. Ağırlık ve dayanıklılık çalışmaları hem erkeklerde hem de kadınlarda incelmeyi ve formda kalmayı sağlar. Aynı zamanda kasları da geliştirir. 

6. Tüm vücudunuzu çalıştıran antrenmanları tercih edin. Bu şekilde vücudunuzdaki tüm kas grupları çalışır ve tek seferde daha fazla kalori yakarsınız. Örneğin ayağınızla bisiklet çevirirken elinizle de hafif ağırlık kaldırın. Çoklu hareket içeren egzersizler daha faydalı olacaktır. Yaptığınız çalışmalara ara vermeyi unutmayın. Her hafta 24 veya 48 saat gibi aralarınız olsun. Bazen gün aşırı bazen de iki günde bir çalışın.

7. Yeterli dinlenin. Yeterli dinleme size gün içerisinde ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Yaptığınız fiziksel aktivite ve egzersiz çalışmalarında daha dayanıklı ve enerjik olursunuz. Yeterli uyku da çok önemlidir. Çünkü yeterli ve düzenli uyku kilo vermeyi hızlandırır.

Sponsorlu Bağşantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Az Kalori Alarak Kilo Verme
Vücutta Yağ Oranı %25'i Geçtikten Sonra Çok Dikkat Edilmelidir.
Zayıflama yemekleri
Regl öncesi sendrom diyeti
Egzersiz Yapmadan Zayıflama
zeytin yaprağı kahvesi
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.