Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

KALICI ŞEKİLDE KİLO VERME YOLLARIKalıcı Şekilde Kilo Verme Yolları

Kilo problemi olan kişiler işe yarayan diyet bulmakta her zaman zorlanmıştır. Birçok yöntemi deneyip kilo veren ancak daha sonra verdiği kiloları geri alan kişi sayısı oldukça fazladır. Sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo verebilmek için diyet ve egzersiz planı oluşturmak önemlidir. Tüm moda diyetleri ve açıklamaları bir kenara bırakın. Yapmanız gereken temel şeyler vardır; bunlara odaklanmanız yeterli olacaktır.

Sponsorlu Bağlantılar

BÖLÜM 1: YAŞAM TARZINIZLA İŞE BAŞLAYIN

1. Bakış Açınızı değiştirin. Yapmaya çalıştığınız şeyi sıkı bir diyet ve egzersiz planıolarak görmeyen. Bu şekilde bakarsanız başarısız olma ihtimaliniz yüksektir. Bunun yerine yaşam tarzınızı sağlıklı yönde değiştirmeyi hedefleyin. Yediklerinizin besin değeri yüksek olsun ve günlük yaşamınızı daha aktif hale getirin.

  • Yiyemediklerinizi düşünmek yerine favori yiyeceklerinizi sağlıklı hale getirmeye çalışın. Nasıl mı? Canınız tatlı çektiğinde meyve yemeyi tercih edin. Hem daha az kalori almış olursunuz hem de şeker ihtiyacınızı karşılamış olursunuz.

2. Kilerinizi temizleyin. Eğer kilo vermek istiyorsanız öncelikle evinizdeki sağlıksız yiyeceklerden kurtulmalısınız. Buzdolabınızda, derin dondurucuda ve kilerinizdeki tüm sağlıksız besinleri atın. İştahınızı kabartan şekerlemeler, dondurma, kuru pastalar, kızartılmış ürünler, cips ve benzeri abur cuburları sağlıklı olanları ile değiştirin. Sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler gibi daha sağlıklı olan alternatif ürünleri tüketmeye özen gösterin.

  • Eğer ailenizle yaşıyorsanız onlar için de evdeki yiyecekleri değiştirin. Onlar sizinle aynı rutine uymak zorunda değildir. Ancak sağlıklı alternatifler ailedeki herkes için önemlidir.

3. Rutin olan hayatınızı değiştirin. Daha önce yaptığınız diyetleri harfiyen uyguladığınız için çok sıkılmış ve bunalmış olabilirsiniz. Bunun yerine adım adım ilerleyin. Ya hep ya hiç anlayışından vazgeçin. Çünkü bu şekilde sinir bozucu bir süreç yaşarsınız ve sonuçta hiçbir şey elde edemezsiniz. Vazgeçersiniz. Yapmak istediklerinizi adım adım yapmayı deneyin. Örneğin porsiyonlarınızı yavaş yavaş azaltın. Yaptığınız egzersizi hafiften başlayıp arttırarak devam edin.

Sponsorlu Bağlantılar

4. Sabırlı olun. Kilo vermek bir gecede olan bir şey değildir. Sağlıklı olan haftada yaklaşık 1 veya 2 kilodur. Bu size yavaş gibi gelebilir ancak verdiğiniz kilonun sağlıklı ve kalıcı olması için bunu sürece yaymak önemlidir.

  • Motivasyonunuzu kaybetmeyin. Yapacağınız en kötü şey vazgeçmek olacaktır. Diyetinizi bozmuş olabilirsiniz. Bir veya iki gün sağlıksız beslenmiş olsanız bile toparlanın ve tekrar diyetinize geri dönün. Sağlıklı beslenmeye devam ettiğiniz sürece istediğiniz sonucu elde etmeniz kaçınılmaz olacaktır.

5. Yediklerinize özen gösterin. Yediklerinize dikkat edin ve bilinçli davranın. Ağzınıza attığınız her lokmanın farkında olun. Sadece karnınız doysun diye yemek yerine yediklerinizin tadını çıkarın. Bu şekilde yaparsanız daha akıllı seçimler yaparsınız ve kilo vermeniz kolaylaşır. 

BÖLÜM 2: FORMDA KALMAK İÇİN EGZERSİZ YAPINKalıcı Şekilde Kilo Verme Yolları-3

1. Dayanıklılık egzersizlerine odaklanın. Yağları yakmanın ve fit kalmanın en iyi yolu dayanıklılık egzersizi yapmaktır. Dayanıklılık egzersizi kaslarınızın gelişmesine yardımcı olur. Yaptığınız her kas için kalori yakmaya devam edersiniz. Güç egzersizi de denilen bu egzersizler vücudun tamamına faydalıdır. Kas yoğunluğunun artması, kalp sağlığı, kan basıncı, kan şekeri, kolesterol seviyesi ve kan dolaşımına olumlu etkileri vardır. Böylece hem kilo verecek hem de genel vücut sağlığınız artacaktır. Bir diğer olumlu yönü de bu egzersizleri yaptıktan sonra bile vücudunuz kalori yakmaya devam eder.

  • Maksimum fayda sağlamak için dayanıklılık egzersizlerini gün aşırı yapmanızda fayda vardır. Aradaki günlerde kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.

2. Kardio egzersizlerini de ilave edin. Yaptığınız güç (dayanıklılık) egzersizleri kalp atışlarınızı hızlandırır. Bu egzersizlerin yanı sıra kardiyo egzersizlerini de yapmanızda fayda vardır. Haftanın belli günleri kardiyo yapın. Kardiyo yaparak kalp sağlığınıza ve genel vücut sağlığınıza katkı sağlarsınız. Gün içerisinde daha fazla kalori yaktığınız için iyi hissedersiniz.

  • En iyi kardiyo egzersizlerinden biri koşmaktır. Bazı kişiler koşmakta zorlanırken bazıları ise doğuştan koşucudurlar. İlk başladığınızda kendi hızınıza göre koşun. Zamanla koşma hızınızı ve sürenizi arttırın. Faydalı olduğunu göreceksiniz.
  • Koşmaktan nefret ediyorsanız spor salonundaki aletleri deneyebilirsiniz.
  • Kardiyo yaparken motive olmak için müzik dinleyebilirsiniz. Müzik sizin enerjinizi arttıracak ve daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Böylece daha verimli ve uzun süre egzersiz yapmış olacaksınız. Kardiyo haftalık rutininizin bir parçası olacak ve sonuçta fazla kilolarınızdan kurtulmuş olacaksınız.

3. Yoğun içerikli egzersizleri deneyin. Daha fazla kalori mi yakmak istiyorsunuz? O halde kısa süreli ve yoğun içerikli olan egzersizleri deneyin. Kısa sürede ve yoğun şekilde yapılan egzersizler oldukça etkilidir. Çünkü bu egzersizler metabolizmanızı bir anda hızlandırır ve egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bile vücudunuz 24 saat boyunca kalori yakmaya devam eder.

4. Spor salonuna gidin. Tek başınıza olduğunuzda kendinizi motive etmek zor olabilir. Bu nedenle bir grupla birlikte çalışabileceğiniz bir spor salonuna yazılın. Size uygun olan saatleri belirleyin ve haftanın en az 3 veya 4 günü gitmeye özen gösterin. Çoğu spor salonu ağırlık ve kardio egzersizlerini birleştirmektedir. Bu da sizin kilo vermenizi kolaylaştırır.

5. Egzersize zaman ayırın. Ne kadar yoğun bir çalışma temponuz olursa olsun aralarda kendinize zaman ayırın. Kısa egzersizler yapın. Örneğin 15 dakikalık çay molanızda binaların etrafında yürüyebilir, “squat” veya “lunge” egzersizleri yapabilirsiniz.

  • Yaptığınız egzersizlerin daimi olması için size bir ipucu: Grup olarak yapın. İş çıkışında bir kafeye gidip sohbet etmek yerine bir spor salonuna gidebilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz. Böylece hem arkadaşlarınızla zaman geçirmiş olursunuz hem de kilo vermek için çaba sarf etmiş olursunuz. Sağlığınız için denemelisiniz. 

BÖLÜM 3: DOĞRU BESLENMEKalıcı Şekilde Kilo Verme Yolları-2

1. Güzel bir kahvaltı yapın. Zayıflamak uğuruna yapacağınız en kötü şey kahvaltıyı atlamak olacaktır. Sabahın erken saatlerinde kahvaltı yaptığınızda metabolizmanız çalışmaya başlar. Ancak kahvaltıyı atladığınızda vücudunuz açlık durumuna geçer ve yağ yakmayı bırakır. Buna ilaveten kahvaltı yapmadığınız için gün boyunca atıştırma eğilimi içinde olursunuz.

  • Gün boyunca enerjik hissetmek ve atıştırma gereksinimi duymamak için besleyici bir kahvaltı yapın. Protein, tam tahıllı ürünler ve meyve içerikli bir kahvaltı ideal olacaktır.
  • Tok hissetmek için yulaf ezmesi de tüketebilirsiniz. Yulaf ezmesine meyve ve ceviz de ekleyebilirsiniz. Muz ve çileği dilimleyip mikrodalgada ısıtın. Bunları yulaf ezmesi ile karıştırıp üzerine birer yemek kaşığı ceviz ve badem ekleyip yiyin. Bu tarif hem şeker ihtiyacınızı giderir hem de müthiş şekilde tok tutar.
  • Eğer yulaf ezmesi sevmiyorsanız yumurtanın beyazı ve ıspanak ile kendinize omlet yapabilirsiniz. Ispanak, avokado ve domatesi yumurtanın beyazı ile karıştırıp omlet gibi pişirin. Bu karışım bol miktarda protein, lif ve diğer gerekli olan besinleri içerir.

2. Öğle ve akşam yemekleriniz dengeli olsun. Yemekleriniz yeterli ve dengeli olursa gün boyunca gereksiz şeyler yemeye ihtiyaç duymazsınız. Bol miktarda protein içeren balık, tavuk, yağsız kırmızı et ve baklagilleri lif içeren sebzelerle tüketin.

  • Öğle yemeğinde ton balıklı salata hazırlayabilirsiniz. Ispanak, brokoli, çeri domates, pikan cevizi ve peynir ilave edebilirsiniz.
  • Karbonhidrat ve şekerden uzak durun. Makarna, pirinç ve patates tüketmemeye özen gösterin. İlla ki yemek istiyorsanız esmer pirinç veya bulgur tercih edin.
  • Porsiyonlarınıza dikkat edin. Tabağınızı çok fazla yemek ve kalori ile doldurmayın. Tabağınız aşırı dolu olmasın ve yarısında mutlaka sebze olsun.

3. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Yemek aralarında küçük atıştırmalıklar asıl öğünlerde fazla yemenizi önler. Ara öğünler iki yemek arasında veya yatağa yatmadan önce yenilebilir. Bir günde en fazla iki ara öğününüz olsun. Kendinizi en çok aç hissettiğiniz iki anda atıştırın. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında veya akşam yemeğinden sonra gece aç hissettiğinizde atıştırın. Ancak yedikleriniz küçük ve sağlıklı atıştırmalıklar olmalıdır.

  • Elma, havuç dilimleri, üzüm veya yoğurt tercih edebilirsiniz.
  • Veya tavuklu sebzeli küçük bir sandviç yiyebilirsiniz.

4. Daha fazla sebze yiyin. Sağlıklı bir yaşam için sebzeler vazgeçilmezdir. Bol miktarda sebze tüketerek zayıflayabilirsiniz. Lahana, kabak, ıspanak, turp, pancar ve havuç gibi sebzeler inanılmaz derecKalıcı Şekilde Kilo Verme Yolları-1ede lif ve potasyum içerir. Ayrıca gerekli olan diğer vitamin ve besinlerin de kaynağıdır.  Bu sebzeler hem sağlıklı kalmanıza yardımcı olur hem de kilo vermenize. Her öğününüzde mutlaka sebze olsun. Böylece et ve karbonhidrat kaynağı olan makarnayı daha az tüketmiş olursunuz.

  • Pizza yemeyi çok seviyorsanız pizzanızı daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Nasıl mı? Daha çok sebze ekleyin. Sadece peynir eklemek yerine ıspanak, domates, biber, enginar veya brokoli eklemeyi deneyin. Hamurunu da tam tahıl unuyla yaparsanız daha sağlıklı olacaktır.
  • Yemeklerden önce acıktığınızda havuç yiyebilirsiniz. Fıstık ezmesi ile havucu daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Havuçtaki lif ve fıstık ezmesindeki protein açlığınızı hemen kesecektir.
  • Patates kızartması yerine diğer sebzeleri kızartmayı deneyin. Akşam yemeğiniz için kabak ve turp gibi sebzeleri kızartabilirsiniz. Ya da bu sebzeleri dilimleyip saf zeytinyağı ve deniz tuzu ile karıştırıp fırınlayabilirsiniz. Hem sağlıklı hem de lezzetli olacaktır.

5. Yağsız ürünleri tüketmeyin. Marketlerde satılan yağsız ürünler doğal değildir. Örneğin yağsız light sütler bilindiği gibi faydalı değil sağlığa zararlıdır. Bu ürünlere doğal olmayan katkı maddeleri ilave edildiği için daha yapaydırlar.

6. Kalorili içeceklerden uzak durun. Tükettiğiniz içecekler gizli kalori kaynağıdır. Canınız latte çekti ve içtiniz. Yaklaşık olarak 200-400 kalori almış oldunuz. Şekerli sodalar yerine su tüketin. Kahvenizi sade çayınızı şekersiz için. Karbonatlı içecekleri seviyorsanız maden suyu tüketebilirsiniz.

7. Dışarda yemeği bırakın. Kilo verememenizin en büyük sebeplerinden biri dışarıda yemenizdir. Çünkü hazır yemeklerin içeriğini ve kalori miktarını kontrol edemezsiniz. Fark etmeden fazladan kalorileri almış olursunuz. Mümkün olduğunca evde yemek hazırlayın. Bu şekilde yediklerinizin besin değerini ve kalori miktarını bilirsiniz.

Dışarıda yemek zorunda kaldığınızda ızgara et ve sebze tercih edin. Salatanızın üzerine tuz, yağ ve sos gibi ekstra malzemeler ilave etmeyin. Ayrıca porsiyonların büyüklüğüne de dikkat edin.

8. Abur cuburdan uzak durun. Markete gittiğinizde abur cubur reyonlarına uğramayın. Her zaman daha sağlıklı olan gıdaları tercih edin. Ceviz, fıstık ezmesi, taze sebze ve meyve alın. Canınız tatlı yemek istiyorsa kuru üzüm veya bitter çikolata alın. Tuzsuz ve kavrulmamış badem, kuru üzüm ve kuru kayısı gibi besin değeri yüksek sağlıklı atıştırmalıkları tüketin.

9. Kendinizi ödüllendirin. Hepimizin çok sevdiği ve vazgeçemediği yiyecekler vardır. Bunları tamamen yasaklamak yerine birkaç haftada bir tüketebilirsiniz.Diyet planınızı sürdürürken bazen kendinizi ödüllendirmek sizi motive edecektir.

Sponsorlu Bağlantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Lipoliz
şeker düşürücü çay tarifi
Çorba Zayıflatır mı
Glifor zayıflama hapı şikayetleri ve kullanan kullanıcı yorumları
Dans Ederek Formunuzu Koruyun
süt içerek zayıflama
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.