KAS GEVŞETİCİ DOĞAL ÇÖZÜMLERkas-gevsetici-dogal-cozumler

Kaslarınızda istemsiz olarak sertlik, gerginlik yada şişkinlik hissettiniz mi? Yada spor sonrası kaslarınızın tutulduğunu? Ya da kendinizi gergin hissettiğiniz zamanlar oldu mu? Herkeste meydana gelebilen böyle durumlara kas spazmı yada kramp adı verilir.

Sponsorlu Bağlantılar

Spazmlar karın, kollar, eller ve ayaklarda sık görülür. Ayrıca baldır, hamstrings, kuadriseps kasları ve göğüs kafesi boyunca da fark edebilirsiniz. Basit kas spazmları birçok durumda ağır egzersiz ve güçlü spor yapmaktan kaynaklanır. Sabır, dinlenme, nazik germe hareketleri ve kas masajı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kas spazmları multipl skleroz, müsküler distrofi ve McArdle hastalığı gibi kronik durumların ortak bir yan etkisi olarak da ortaya çıkabilir. Akut boyun ve sırt ağrısı olan kişiler de genellikle kas spazmlarından muzdariptir. Hamile kadınlar da ani kilo alma nedeniyle kas spazmlarına yatkındır.

Ağrı şiddeti kişiden kişiye değişmekle birlikte adet gören kadınlar, rahim kasılmaları nedeniyle kas kramplarından muzdariptirler. Kas spazmları ağrılı olabilir, ama aşağıdaki doğal kas gevşeticiler kullanarak acılarınızı hafifletebilirsiniz.

PAPATYA

Papatya kas spazmları dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek amacı ile antik çağlardan beri kullanılır. Papatya anti-inflamatuar özelliklere sahip 36 flavonoid bileşik içerir. Yapacağınız şey etkilenen kas üzerine papatya esansiyel yağı ile masaj yapmaktır. Papatya çayı da kas ağrılarını rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Sponsorlu Bağlantılar

VİŞNE SUYU

Maraton için antrenman yapan kişiler genellikle kasları üzerine şiddetli stres yaparlar. Vişne suyu koşucular için çok iyidir. İnflamasyon ve kas ağrısı ile mücadelede son derece etkilidir. Çalışmalar, egzersiz sonrası alınan vişne suyunun kas ağrılarını en aza indirebileceğini göstermektedir. Meyvede yer alan antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler doğal olarak kasları gevşetmektedir.

YABAN MERSİNİdogal-kas-gevseticiler

Kaslarınızı gevşetecek başka bir atıştırmalık ve meyve suyu ise yaban mersinidir. Yapılan araştırmalar egzersiz öncesi ve sonrasında yaban mersini içeceği içmenin kas hasarından iyileşmeyi hızlandırdığını göstermiştir. Yaban mersininde bulunan antioksidanların oksidatif stresi ve inflamasyonu azalttığı da belirlenmiştir.

KIRMIZI BİBER YADA ACI BİBER

Kapsaisin, kırmızı biber bulunan bir maddedir ve genellikle fibromiyalji ve romatoid artrit hastalara önerilen doğal bir kas gevşeticidir. İster yemeklere katarak, ister krem isterse de kapsül formunda bulabilirsiniz. Krem olarak kullanıldığında, kas spazmlarından etkilenen bölgelere uygulayabilirsiniz.

D VİTAMİNİ

Düzenli kas ağrısı veya spazmları olan kişilerde D vitamini eksikliği olabilir. D vitaminini sıvılar, tabletler ve kapsüller şeklinde piyasada bulabilirsiniz. Ayrıca yumurta, balık ve güçlendirilmiş süt gibi gıdalarda bulunmaktadır. Güneş ışığında kısa süreli kalmak da vücudun D vitamini üretmesinde etkilidir.

MAGNEZYUM

Magnezyum, normal kas ve sinir fonksiyonunun korunması açısından önemli olduğu için beslenmede hayati önem taşımaktadır. Nadir olsa da, bu mineralin eksikliği olan kişilerde ilk belirtiler kas ağrısıdır. Bu mineral çoğunlukla muz, badem, baklagiller ve kahverengi pirinç gibi besinlerde bulunur.

DİNLENME

Belki kaslarınızı dinlendirmenin en iyi ve en doğal yolu dinlenmektir. Yeterli uyku, etkilenen kaslarınızı çalıştırmadığınızdan ve bol sıvı aldığınızdan emin olun. Isı yada buz paketleri kullanabilirsiniz. Bunlar acil rahatlama sağlarlar.  

NANE

Bir diğer etkili kas gevşetici ise nanedir. Bu bacak, sırt, kas ağrısı ve gerilim baş ağrısı tedavisinde çok etkilidir. Nane bitkisinde yer alan mentol analjezik, anti-inflamatuar ve antispazmodik özellikleri sunması sayesinde kas ağrısı ve iltihabı hafifletmeye yardımcıdır. Hatta kan dolaşımını artırarak ağrı ve spazmları azaltır. Nanenin hem kendisi hem de nane yağı şişmeyi ve ağrıyı azaltmak hem de enflamasyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Nane çayını günde iki bardak içebilirsiniz. Nane çayı yapmak için taze veya kurutulmuş tepeleme bir çay kaşığı nane 10 dakika boyunca sıcak suda demlenir.  

Alternatif olarak, nane içeren bir reçetesiz ağrı kesici krem kullanılabilir.

NOT: Cilt üzerinde veya dahili olarak sulandırılmamış nane yağı asla kullanmayın.

EPSOM TUZU

Epsom tuzu kasların düzgün çalışması için gerekli olan magnezyum düzeyini artırarak kas krampları ve incinmelerin tedavisinde yardımcı olur.

Aslında, düzenli kas spazmları ve kramplar magnezyum eksikliğinin belirtileridir.

Epsom tuzundaki magnezyum, kolayca cilt tarafından emilir, kas gevşemesi ve iyileşmesini hızlandırır. Hatta sinir sistemini dahi rahatlatır, ağrı ve inflamasyona neden olan toksinleri vücuttan temizler.

  • Ilık su ile küveti doldurun.
  • 2 bardak Epsom tuz ekleyin ve iyice karıştırın.kas-gevsemesine-ne-iyi-gelir
  • Haftada bir kez en az 15 – 20 dakika boyunca bu yatıştırıcı banyonun tadını çıkarın.

BİBERİYE

Aromatik bir bitki olan biberiye etkili bir şekilde iltihaplı kas dokusunu dindiren, ağrı ve acıyı alan doğal bir anti-inflamatuar bitkidir.

Buna ek olarak, hızlı iyileşmeyi desteklemek için kan dolaşımını arttırır. Bunun dışında biberiye yağı da baş ağrıları, kas ağrıları, romatizma ve hatta artrit tedavisinde kullanılabilir.

1 fincan sıcak suya 1 çay kaşığı kurutulmuş biberiye ekleyin. Kapatın ve yaklaşık 10 dakika demlenmesini bekleyin, süzün ve yudumlayın. Bu çayı günde 3 defa içiniz.

Ayrıca, 1 çorba kaşığı sıcak hindistan cevizi veya zeytinyağını birkaç damla biberiye uçucu yağı ile karıştırın. Günlük olarak etkilenen alana birkaç kez masaj amaçlı kullanın.

Başka bir seçenek de, sıcak su ile dolu bir küvete 1 çay kaşığı biberiye uçucu yağını eklemektir. Menstrüel kramp ya da kas spazmlarını rahatlatmak için 15 dakika banyoda bekleyin. Gerektiği kadar tekrarlayın.

Sponsorlu Bağlantılar

KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Organik Tarım Nedir?
Uyku hastalığı
2 Lavman
Gerisi size kalmış…
Saç temizliği ve bakımı
Depresyon
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.