kış diyetiKış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor. Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor. Böylelikle yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketiliyor.

Terlemede çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iniyor. Eğer dikkat edilmezse aşırı kilo alımı meydana geliyor. Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi hastalıklara grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi karşı kendini korumak için yağ yıkımını engelliyor. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekiyor.

Sponsorlu Bağlantılar

Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli diyet yer alıyor. Bunun içinde mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamalısınız. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hemde metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.

Kış aylarında birçok kişi yaz aylarında olduğu gibi yoğun miktar su tüketmeyerek hataya düşerek sağlık sorunlarının meydana gelmesine neden oluyor. Bilindiği gibi su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalıyor. Ancak su ihtiyacımızı yinede karşılamamız gerekiyor.

Bu yüzden dikkatli bir beslenmeyle birlikte metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 10-14 bardak litre su tüketmeye önem göstermelisiniz. Eğer su yerine başka içecekler tüketmek istiyorsanız sıcak içecek olarak genellikle kafein ve tein içeriği yüksek olan çayla kahve tercih ediliyor. Bu konuda çelikin önerisi bitki çaylarını tercih edilmesi. Kuşburnu çayı, C vitamini içerdiği için rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

Soğuyan havalarla birlikte kışın en çok rastlanan hastalık soğuk algınlığı. Vücudumuzun direnci azaldığı için daha rahat hasta oluyoruz. Bu yüzden beslenirken savunma mekanizmanımızı güçlendirmek amacıyla bol bol A ve C vitaminli gıdalar tüketmekte fayda var. Narenciye portakal, mandalina, greyfurt, havuç, kivi, lahanagiller, karnıbahar, lahana, brokoli, brüksel lahanası, yeşil yapraklı sebze maydanoz, tere, ıspanak gibi kış meyve ve sebzeler yoğun miktarda vitamin almanıza yardımcı olabilir.

Sponsorlu Bağlantılar

Tabiki beslenmenize dikkat ederken spor yapmayıda ihmal etmemelisiniz. Kış aylarında gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor. Güneşde yüzünü daha az gösterdiğinden D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanıyor.

Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20-25 dakika kadar güneş ışığından direk olarak yararlanmaya hafif tempolu yürüyüşler olabilir. Haftada 2-3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizinde güneşin eksikliğini D vitamini yetersizliği daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz.

Gün içerisindeki tüketilmesi ve tüketilmemesi gerekilenler:
İhmal etmeyin
– Balık, yumurta, kırmızı et bonfile, tavuk
– Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası
– Bir bardak süt
– Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitleri
– Kefir, light ayran yada prebiotik yoğurt
– Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü
– Kurubaklagiller
– Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu
– Kuru meyveler kuru erik, kayısı, dut, incir
– Yağlı tohumlardan her gün ortalama 8 adet ceviz, 10 adet fındık yada badem
– Sık olmamakla beraber 50 gram siyah çikolata, sütlü tatlı yada dondurma
– Spor durumuna göre protein yada karbonhidrat barlar
– Her gün ortalama 2,5 litre su
– İhtiyaç duyuldukça bitki çayları ve meyve suları

Bunlardan uzak durun:
– Basit şekerden yapılmış ürünler çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça
– Aşırı tuz ve baharat
– Alkol oranı yüksek içkiler rakı, viski, votka, tekila
– Aşırı kafeinli içecekler
– Gazlı içecekler
– Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri
– Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar

Sponsorlu Bağlantılar

KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Fast Food Tarzı Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Diyet Yaparak Kilo Verme
Dukan diyeti
Lifli Besinler
Çorba diyeti ile zayıflama
7 günde 7 kilo verdiren diyet
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.