Diyet yaparken bir yılda ağırlığın yüzde 10’unu kaybetmek, zayıflama programının iyi gittiğinin  işaretidir. Altıncı ay ve birinci yılda boy, ağırlık, vücut kitle indeksi, bel çevresi ölçülmeli ve ne kadar zayıflandığı takip edilmelidir.

– Hareket etmeden zayıflamak mümkün değildir. Spor yoksa az yeseniz de kilo vermek zor olur.
– Psikolojik sorunlarınız  varsa ve aşırı stres altındaysanız başarısız olma olasılığı yükselir.
– Geceleri uyanıyor ve doğru buzdolabına gidip bir şeyler atıştırıyorsanız kanınızda insülin yüksek olabilir. Bunun için uygun ilaçlar almanız ve diyetinizi ayarlamanız gerekir.
– Kilo veremeyen bazı kişilerdeyse tiroit hormonu yetmezliği olabilir. Bu durum kilo vermede zorluk yaratabilir.
– Kadınlarda menopoz döneminde kilo vermede bazı sıkıntılar olabilir. Doktorunuz size diyet, ilaç ve egzersiz ayarlaması konusunda yardımcı olacaktır.
– Yumurtalığında kist olan kadınlarda bu durum önceden bilinmiyorsa diyet tedavisiyle zayıflamada zorluklar yaşanabilir.
– Diyete başlamadan önce bir endokrinoloji uzmanına muayene olmanızı tavsiye ederiz.

Sponsorlu Bağlantılar

ZAYIFLAYAMAMA NEDENLERi :

– Fazla yemeye devam etmek.
– Hareketi yeterince artırmamak,
– Psikolojik olayların araya girmesi.
– Ailede diğer kişilerin yardımcı olmaması ve sosyal baskılar.
– Depresyon, tıkanırcasına yeme nöbetleri (yeme davranış bozuklukları).
– Tiroit hormonu yetmezliği veya başka hormon bozuklukları olması.
– Yumurtalıklarda kist olması.
– Kanda insülin hormonunun yüksekliği ve açlık ataklarının devamı.
– Erkeklerde kanda erkeklik  hormonu azlığı.

Sponsorlu Bağlantılar

METABOLİZMAYI ÇALIŞTIRMA YOLLARI

– Aşırı yemekten kaçının.
– Kas kitlenizi artırmak için spor yapın.
– İyi uyuyun.
– Dengeli yiyin.
– Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten ürünlere yanaşmayın.
– Kafein tüketimini azaltın.
– Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, süt, yoğurt)?
– Alkolü azaltın.
– Öğün atlamayın, az ve sık yiyin.

Fiziksel aktiviteyi artırma önerileri:

– Otobüs veya minibüsle gideceğiniz yere bir durak kala inmek ve yürümek.
– İşyeri ve alışveriş merkezinde aracınızı en uzak yere park etmek.
– Asansör yerine merdiven kullanmayı alışkanlık haline getirmek.
– Farklı aktiviteler bulmak (bahçe işleri, tamir, araç temizleme, vs.).
– Eve kondisyon  cihazları alıp soğuk havalarda bunları kullanmak.
– İş yerine mümkünse bisikletle gitmek.

Belirli Kilo Kaybından Sonra Daha Fazla ZAYIFLAYAMIYORUM?

Belirli bir kilo verdikten sonra, daha fazla zayıflayamamak sık görülen bir  durumdur.

Bunun nedeni vücudun kendini koruma mekanizmasıdır. Belirli miktarda kilo verildikten sonra, vücut yeni duruma karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır, bazen durur. Bu kişiler ümitsizliğe kapılmamalı, sağlıklı beslenme ve egzersize  devam etmeli, hatta egzersizi biraz daha  artırmalıdırlar.

Bu arada stres ve depresyon kilo vermeyi engeller. Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür. Yağlı ve şekerli gıdalar yenince beyindeki stres hormonu CRH azalmakta ve kişiler rahatlamaktadır. Kilo alan, fazla yiyen ve depresyondayken fazla uyuyan kişilerde stres hormonu bozukluğu mevcut demektir. CRH’yi azaltmak üzere kısa zaman için bu gıdaları tüketmek stresi giderir, ancak uzun süre devam etmesi halinde kilo alımı olmaktadır.

Ara Öğünde Badem Yemek Zayıflatır

Badem ara öğünlerinde yendiği zaman tokluk hissi yaratarak kilo verilmesine katkıda bulunur. Yapılan yeni bir klinik çalışmada, günde 50 gr. badem yiyen kişilerde tokluk hissinin  daha fazla olduğu ve daha kolay kilo verdikleri   ortaya kondu.

TATLANDIRICI KULLANIMI

Tatlandırıcı kullanımına pek sıcak bakmıyoruz. Ne de olsa kimyasal bir maddedir. Çayınızı tatlandırıcı kullanmadan içmeye çalışın. Ama çok isteniyorsa içinde ‘aspartam’ olanlardan günde en fazla 8-10 tane kullanılabilir. Bitkisel tatlandırıcı ‘stevya’ ve ‘splenda’ da olabilir.

Sponsorlu Bağlantılar

KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Gentest zayıflama
Estetik Cerrahi İle Zayıflama
diyetsiz kilo verme
Yağ yakma yöntemleri
Yağ yakıcı zayıflama çayı
Altın çilek çayı şikayet yorumları
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.