Siz de şimdiden yılbaşında giyeceğiniz kıyafet için vitrinlere göz ucuyla da olsa bakmaya başladıysanız, Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir’in yılbaşına hem sağlıklı girmeniz, hem de istediğiniz kıyafetle gecenin en güzel kadını olmanız için verdiği beslenme önerilerine kulak verin!

“Kilo alma veya verme, aldığınız kalori ve harcadığınız kalorinin dengesine bağlıdır. Kilo vermek için çoğu zaman sadece aldığınız kaloriyi azaltmanız yeterli olmaz. Aldığınız kaloriyi azaltmanın yanında harcadığınız kaloriyi de artırmalısınız. Harcadığınız kaloriyi artırmanın en etkili yolu metabolizmanızı harekete geçirmektir” diyen Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, metabolizmanızı hızlandıracak ve aldığınız kaloriyi gözden geçirmenizi sağlayacak önerilerini şöyle sıralıyor:

Sponsorlu Bağlantılar

– Öğünlerinizi altıya bölmeye özen gösterin. En erken iki, en geç dört saatte bir yemek yemelisiniz. Bu saat aralığını takip ederek günde üç ana ve üç ara öğün yapmalısınız.

– Hareketlenmeye başlayın. Haftada sadece üç gün 50dk tempolu yürüyerek metabolizmanız hızlanacağı gibi daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.

– Vücudunuzun fabrikası niteliğindeki kaslarınızı geliştirin. Haftada üç gün sadece 20dk ağırlık çalışarak kas dokunuzu artırabilirsiniz.

– Günde en az yedi, en fazla sekiz saat uyuyun. Erken yatıp, erken kalkmaya çalışın.

Bu önerileri yaparak metabolizmanızı hızlandırabilir ve günlük harcadığınız enerjiyi artırabilirsiniz. Ancak maalesef bu da tek başına yetmez. Bunun yanında aldığınız kaloriyi de gözden geçirmeniz gerekiyor. Bu nedenle aşağıdaki önerilere göz atmak, sizin için yararlı olacaktır

Sponsorlu Bağlantılar

– Kendinizi aç bırakmayın. Açlık artıkça kontrol etmesi güçleşir. Bu nedenle açlığınızın kontrolden çıkmasını önlemek için elinizin altında kuru kayısı bulundurun. Karnınız acıktıkça günde beş taneyi geçmemek kaydıyla kayısı yiyebilirsiniz.

– Öğlen ve akşam yemeği arasındaki süreyi azaltmak için öğle yemeğinizi saat 13.00’den önce yememeye çalışın. Öğle yemeğinizde bir kâse çorba, salata ve yoğurt tüketmek faydalı olacaktır. Bu sizin için en hafif ve doyurucu menü seçeneğidir.

– Akşam yemeklerinde kontrolden çıkıp fazla yememek için saat 16.00 civarında küçük yağsız bir tost veya süt ile 1-2 adet diyet bisküvi tüketebilirsiniz.

– Akşam yemeklerinde salata ile birlikte yağsız protein kaynaklarına yer vermeye çalışın. Bunun için en iyi seçenek dolabınızda haşlanmış tavuk ve hazır ton balığı bulundurmaktır.

– Akşam canınız bir şeyler atıştırmak isterse, kestane ve patlamış mısırla birlikte bitki çayları için. Kestane ve mısır konusunda aşırıya kaçmayın. Bir su bardağı patlamış mısır veya bir su badağı kestane yeterli bir ölçüdür.

Sponsorlu Bağlantılar

KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Bebek diyeti
4-5 kilo zayıflamanın 12 yolu
diyet için yapılması gerekenler
5 Faktör diyeti
Dash Diyeti
Diyette Yağdan Nasıl Kaçınabiliriz
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.