Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

YİYEREK KİLO VERMEYiyerek Kilo Verme

Diyet yapmadan da kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Kulağa hoş geliyor değil mi? Bunun için yapmanız gerekenler aşağıda sıralanmıştır.

1. Taze besinleri daha fazla tüketin. Abur cubur yiyecekler yerine; yağ oranı düşük, daha sağlıklı, besin değeri yüksek ve taze olan yiyecekleri tercih edin. Kurabiye, jips, burger gibi abur cuburları mümkün olduğunca azaltın. Taze sebze ve meyveleri daha fazla tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Çünkü taze besinler işlenmiş gıdalara oranla daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve böylece ekstradan atıştırma ihtiyacı duymazsınız.

Sponsorlu Bağlantılar

2. Her gün egzersiz yapın. Bunu yapmak ilk başlarda zor gelebilir. Başlangıç olarak kısa süreli egzersizler yapın ve düzenli bir şekilde bu süreyi arttırın. Örneğin 10 dakikalık yürüyüşle başlayıp bir hafta boyunca her gün 10 dakika yürüyün. Sonraki hafta bu süreyi iki katına çıkartın. Bu şekilde daha ince ve zarif bir vücuda kavuşabilirsiniz. Aynı zamanda kalp ritminiz de hızlanacaktır. Hemen bugün başlayın!

3. Bir seferliğe mahsus olmak şartıyla canınızın çektiği abur cuburları yiyin. Bu bir dilim pizza veya hamburger olabilir. Ancak bunu yapmadan önce bol miktarda su için ya da salatalık, havuç, domates, kereviz gibi taze sebzeleri tüketin. Sonrasında tok hissedeceğiniz için ve midenizde çok fazla boşluk olmayacağından abur cuburu daha az tüketmiş olursunuz.

4. Düşük kalorili veya kalori miktarı sıfır olan besinleri tüketmeye özen gösterin. Kalori miktarı sıfır olan iki şey vardır: su ve lif. Bu ikisi diyetinizde ne kadar çok yer alırsa o kadar fazla kilo verme şansınız olacaktır. Kendinize karışık bir sebze tabağı hazırlayın. Havuç, mor lahana, kereviz, brokoli ve soğan gibi sebzelerden oluşan bir salatayı afiyetle yiyebilirsiniz. Arzu ederseniz üzerine çok düşük kalorili bir sos da yapabilirsiniz. Böylece sadece100 ya da 150 kalori almış olursunuz. Çünkü salatada bol miktarda su ve lif vardır. Bol miktarda kereviz tüketin. Kereviz sadece 8 kalori içerir ve ilginçtir ki bunu sindirmek için 8 kaloriden daha fazla enerji harcamanız gerekir. Oldukça etkili bir şekilde kalori yakmış olursunuz.

Sponsorlu Bağlantılar

Gazlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Bunun yerine şekersiz icetea veya su için. Sade kahve de tüketebilirsiniz. Kahvede bulunan kafein metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ancak günlük aldığınız kafein miktarının aşırı olmamasına dikkat edin. Aşırı kafein sağlık sorunlarına yol açar.

5. Yağ yakan yiyecekleri diyetinize dahil edin. Tükettiğiniz besinleri dikkatli seçerek aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmış birçok yiyecek ve içecek vardır. Kırmızıbiber, yeşil çay, dut ve tam tahıllı ürünler bunlardan bazılarıdır. Bu besinleri tüketerek hem yağ yakmak hem de metabolizmanızı çalıştırmak mümkündür.

6. Et suyu ile yapılmış sebze çorbalarını da diyetinize ekleyebilirsiniz. Böylece hem lezzetli hem de düşük kalorili beslenebilirsiniz.

Yiyerek Zayıflama7. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin. Yemeklerinizi her zaman porsiyon olarak ve masada oturarak yiyin. Yemeğinizi tabağınıza almazsanız ve elle yerseniz kontrolsüz şekilde daha fazla yemiş olursunuz. Daha yavaş şekilde yemeği ve doyduğunuz anda masadan kalkmayı alışkanlık haline getirin. İştahınız çok fazla ise yemeklerden önce su içmeyi unutmayın.

8. Daha fazla su tüketin. Bazen aç olmadığımız zamanlarda bile yemek yeriz. Bu gibi anlarda yemek yerine su için. Böylece mideniz hep dolu olur. Ayrıca bol miktarda su içmek saçlarınızın daha parlak ve nemli görünmesini sağlar.

9. Günde 3 öğün yemek yerine daha az miktarda ve daha sık yemeyi deneyin. Örneğin her iki saatte bir 100-150 kalori alırsanız metabolizmanız sürekli çalışır durumda olacağından sindirim sisteminiz de çalışmaya devam eder.

10. Yediklerinizi not edin. Bu çok basit bir yöntem olarak görülebilir fakat ne yediğinizin farkında olmanızı sağlar. Genellikle öğün aralarında yediğimiz abur cubur veya küçük atıştırmalıkları görmezden geliriz ve yaptığımız diyetin işe yaramadığını düşünürüz. Bu şekilde düşünmek sizi yanıltmasın. Çünkü yediğiniz her şey diyetinizi etkiler. Aynı zamanda not etmek atladığımız öğünlerin de farkında olmanızı sağlar. Örneğin bir kişi farkında olmadan haftanın 3 günü kahvaltıyı atlamış olabilir. Yapılan araştırmalar göstermektedir ki düzenli olarak kahvaltı yapan kişiler günün geri kalan kısmında daha az yemek yediği için daha az kalori almış olurlar.

11. Sebzeleri diyetinizin temel besini haline getirin. Eğer sebzeler diyetinizin temel besin kaynağı değilse bir kez daha düşünmenizde fayda var. Yapılan araştırmalara göre kilo vermede sebzelerin büyük bir rolü vardır.

Sponsorlu Bağşantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Migren Nedir?
Televizyonun Zararları
B12 Vitamininin Yararları
Böbrek İltihaplanması
Eski ve Yeni Oluşmuş Akne İzleri Nasıl Geçer
Uyuma Pozisyonları
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.