Sitede Arama Yapayım
Diğer Konulara Bakayım
Son Yayınlananlar Nelerdir?
Yorumları Okumak İsterim

YİYEREK ZAYIFLAMAK İSTİYORUMYiyerek Zayıflamak İstiyorum

Porsiyonları kısıtlı olan çeşitli diyetler denediniz ve başta biraz kilo verdiniz. Fakat diyeti devam ettiremediniz ve bıraktınız. Çünkü bu diyetler doyurucu değildi. Öyleyse size iyi haberlerimiz var: Çok yiyerek kilo verebilirsiniz! Kilit nokta ne kadar çok yediğinizde değil; doğru besinleri yemenizdedir. Nasıl olduğunu hep birlikte görelim.

Sponsorlu Bağlantılar

Adımlar:

1. Bol miktarda çiğ veya pişirilmiş taze sebze yiyin. Diğer yiyecek türlerine nazaran sebzeler daha fazla lif içerir ve kümelenmiş besin yoğunluğu indeksi (ANDI) yüksek olduğundan aynı kalorideki bir diğer besinden daha besleyicidirler. Asgari bir büyük kâse salata ve bir büyük kâse az pişmiş veya buharda pişirilmiş sebzeyi her öğünde ana yemek yapın. Ne kadar çok sebze yerseniz o kadar çok kilo verirsiniz. Çünkü midenizde diğer kalorili yiyeceklere yer kalmaz ve sebzelerdeki lifler bağırsakların çalışmasına yardımcı olur.

  • En iyi sebzeler yeşil yapraklı olanlardır. Örneğin kıvırcık marul, roka, maydanoz, beyaz lahana, karalahana, hardal bitkisi, şalgam, su teresi ve ıspanak gibi sebzeleri yemeğe özen gösterin. Bunlar sebzelerden aldığımız besin değerinin en azından yarısını oluşturur.
  • Patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler yerine nişasta içermeyen ve besin değeri yüksek sebzelere odaklanmalısınız.

2. Bol miktarda taze meyve yiyin. Sebzeler gibi meyveler de besin değeri yüksek yiyeceklerdir ve porsiyon endişesi duyulmadan tüketilebilir. Bütün meyveler iyidir ama en iyileri; çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersinidir.

3. Bol miktarda fasulye tüketin. Mercimek, barbunya, kuru börülce, benekli fasulye, soya fasulyesi, kırık bezelye ve nohut iyi birer tercih olacaktır.

Sponsorlu Bağlantılar

4. Her gün bir avuç fındık ve çekirdek yiyin. Ay çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, pikan cevizi, ceviz, badem, fındık, keten tohumu ve kaju ideal seçimler olacaktır. Ceviz ve çekirdeğin kalorisi bahsettiğimiz diğer besinlerden yüksek olduğu için aşırı tüketmemeye özen gösterin. Eğer açsanız sebze, meyve ve baklagil yiyerek açlığınızı bastırın.

5. Tam tahılları tüketin. Ceviz ve çekirdek gibi tahıllar da kalorisi yüksek yiyeceklerdir. Bu yüzden ana yemeğiniz sebze olsun.

6. Rafine un, yağ, tuz, şeker ve katkı maddelerinden kaçının. Hepsi sağlıksız, yüksek kalorili, lif miktarı düşük, vitamini, minerali, antioksidanı az ve kimyasal içeren yiyeceklerdir. Hepsi de obeziteye, kalp hastalıklarına, diyabete, kansere ve sayısız birçok hastalığa neden olurlar. Uzak durun.

Sponsorlu Bağşantılar


KONU HAKKINDA YAPILMIŞ YORUMLAR
Bu Konu Hakkındaki Düşüncelerinizi Yazın



.: Sitemizden Seçme Konu Başlıkları :.
Kurdeşene Ne İyi Gelir
Siyah Noktalara Kesin Çözüm
Pamukçuk Nasıl Geçer, Doğal Çözümler
Uyluk Ağrısı Nasıl Geçer
Darbeye Bağlı Morluklar Nasıl Geçer
Yaz Kış Ellerin Soğuk Olması
.: Sitemizde En Son Yayınlananlar :.
Kanal D Doktorum Programı

Program Kanal D de Hafta içi Her gün Saat 09.00 Da yayınlanmaktadır. Programın sunucuları Dr. Aytuğ KOLANKAYA ve Zahide YETİŞ'dir.

ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER

“ENDER SARAÇ’LA SAĞLIKLI GÜNLER” hafta içi her sabah saat 10.45’de Canlı Yayın ile Kanaltürk Ekranında siz değerli izleyicilerini bekliyor

Zahide İle Yetiş Hayata Programı

Atv de yayınlanan programda Zahide YETİŞ konuklarının sorunlarına çareler buluyor. Aynı zamanda dini konuların da açıklığa kavuşturulduğu programda sağlık, sosyal hayat, psikoloji gibi konular işlenmektedir.